KLATKA (+ brzuch)
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
36,5kg x 8
38,5kg x 8
41kg x 8
43kg x 8
2. Pompki na trzech krzesłach:
CC x 10
CC x 10
CC x 10
3. Rozpiętki z hantlami:
8kg x 15
8kg x 15
4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce:
11kg x 12
12kg x 12
5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie:
10
10
10
Po trenie 15min rowerka
Zayebioza! Nigdy nie czułem tak mocno klatki. Obetnę 1 serie wyciskania, bo trzy mocne w zupełności starczą. Pompki weszły super na klatkę, rozpiętki zresztą też - ciężar mały, ale klatę rozyebał Przy przenoszeniu bolał mnie lewy bark. Nareszcie trenuje jak kulturysta, z czuciem mięśniowym i intensywnością. Brzuch? Żygać mi się chciało po 3 serii, czyli bardzo dobrze. Trening zamknął się około w 60 minut.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-31 21:07:27