Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Waszek miałem ten sam problem tylko nie pamietam jak sobie z nim poradziłem jak będziesz miał nadmiar czasu to możesz przeszperac mój dziennik (chyba Antos mi coś na to radził)

Erwi mi się piety ostatnio unosiły jak nie wypychałem cięzaru z pięt i przenosiłem środek ciężkości do przodu, może o to chodzi

Zależy, jak ktoś ma przeciągnięcia czy słabe rozciągnięcie dwójek i łydek to pięty może odrywać.

Erwin, gryf jest krzywo, źle ułożyłeś gryf na barkach chyba, no i kolana poza linie palców w przód wychodzą. Takie moje luźne uwagi, nie żebym oceniał.

Robe se MP przed siadem, lepiej Ci wyjdzie skos i mp.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-28 09:19:51

Rzeczywiście, może źle ułożyłem gryf na barkach, nierównomiernie.
"Na koniec jeszcze jedno
naucza sie ze kolana nie moga wyjsc poza linie palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru"
I fotka :D Chyba coś tam widać

Niezły zestawik

przecież o to chodzi że jak nie wypychasz ciężaru z pięt to kolana idą do przodu i Ci się pięty unoszą, co zwiększa napięcie w kolanach... więc nie wiem ocb

Widocznie jak pięty się nie unoszą to też jest możliwość wyjścia kolan poza granice palcy

erwinoos co do tego mono to mysle ze spoko mozesz jechac nawet i dluzej. Na mnie kreta dobrze dziala nawet do 12tyg

Trening nr 2 - PULL A

1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10:
10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg

2. Wiosłowanie sztangą - 4x10:
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12:
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg

4. Szrugsy hantlami - 3x20:
20x42kg / 20x42kg / 12x42kg

+
Brzuch - krótkie spięcia - 2x30

Na treningu samopoczucie ok, 4 serie trochę męczą, ale tragedii nie było, wszystkie ćw. z zapasem

Nie dam wypiski, bo ciężarów nie pamiętam, ale było fajnie

erwii mcnpn to 52 kg to łączna waga dwóch hantli, tak ? bo coś łatwo idzie W wiośle ładny ciężar
cokta to najważniejsze, żeby było fajnie

tak, cały czas podaję łączną wagę