Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Wiem ,ze przysiad to kiepska alternatywa do zurawia ,ale nigdzie nie pisalem abys go robil zamiast zurawia :)Ja tak robie bo zurawia niezbyt umiem,a cos w drugim planie na nogi robic musze.
Wiadomo ,ze przy przysiadzie nie ma duzej pracy dwu glowych ud ,ale cos robic trzeba :)

Trening nr 5 - PUSH A

1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 8:
8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg
8x63kg / 8x73kg / 8x83kg / 8x93kg

2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12:
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg

3. Military Press - 4x10:
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12:
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+
Łydki Szoperx'a - 2 obwody


Dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, na MP niestety za dużo założyłem, po wycisku hantli barki już są trochę styrane, więc w tym MP musi być naprawdę mały ciężar, tym bardziej, że 4serie, za tydzień odejmę chyba.

TRENING 05.03.2012

Przysiad:
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 8

Prostowanie nóg siedząc:
40kg x 10
42,5kg x 10
45kg x 10

Żuraw:
CC x 6
CC x 6
CC x 6 FILM

1,5 obwodu Szporexem (stopy normalnie)

Letko siady, prostowanie też. Dzisiaj żurawia pierwszy raz robiłem, bardzo fajna rzeź dla dwójek Po żurawiu zrobiłem 1 serie uginania, tak na dobicie. Łydki na razie też lajtowo, nie ma się co śpieszyć.


Proszę o ocenę (wiem że ostatnie powtórzenie zyebałem)

Powiem Ci że ja robiłem identycznie, i dwójki paliły pięknie, ale widziałem że Antos bardziej dupe wypina i taki zgięty w biodrach robi, mówi że lepiej. Sam jego wersji nie próbowałem, ale w tej którą prezentujesz na filmiku jak mówiłem - masakra

Ale mnie nie chodzi o Antosia, tylko czy dobrze robie? W sensie odpowiednio długo i wolno opuszczam?

No fakt, palą, ale ja to chyba muszę na więcej powtórzeń robić, bo dzisiaj to tak dziewiczo i troszke lajtowo weszło. Może mam mocne dwójki?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-05 20:26:50

Jak lajtowo weszło to postaraj się jeszcze dłużej opuszczać Ale jak na moje oko to jest git!

Gicior Tylko łydy mnie martwią, bo odpuściłem na miesiąc prawie, a masa jeszcze idzie, i znowu takie kluchy

To co się opyerdalasz?! Już ze 2 obwody!

Cokta, jak tam z tym treningiem łydek szporexa? Widzisz postepy po tej metodzie ? Niedlugo bede ja musial wprowadzic :D

Rob tak jak Antos! IMO. najlepsza wersja a robiłem tez tak jak ty.
a co do twojej wersji to odepchnij sie lzej i dociagnij ta ostatnia faze siła nuk