emin3m123

9 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

441

przeczytanych postów

8788

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.03.2026 (20:49)

Data rejestracji 25.08.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Dziennik/Masa- Jest wysoko, bedzie i szeroko witam. mam 18 lat, na silowni cwicze od torche lepiej niz 2miesiecy , wczesniej cos tam troche cwiczylem, ale zawsze szybko przestawalem przez co wlasciwie zaczynalem od zera, ale jakies podstawy mialem. jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem	2	2014-03-25 23:04
Odżywki i suplementy	Białko -Do pierwszego posilku witam, mam diete, spozywam ok. 3k-3,2k kcal ok. 150g bialka mam 192cm/72kg problem jest w tym ,ze bialko glownie dostarczam wieczorem (od godziny 18)dopiero jak przychodze ze szkoly a rano mam czas tylko na sam ryz. jakie bialko poolecacie	4	2014-03-11 16:14
Trening dla początkujących	eminem/dziennik witam,postanowilem sie przelamac i tez cos o sobie napisac wiec dokladnie cwicze od samego pcozatku listopada na pcozatku mialem same hantle a teraz lawke i sztange....;)od tego czasu przytylem ok 5kg :)wiec chyba jakis postep jest,wiem jestem	136	2011-02-01 22:35
Trening dla początkujących	Partia 2x/tydzien witam chcial bym teraz zmienic plan z fbw na partie 2x w tyg. efekty na poprzednim planie nie byly zbyt zadowalajace (pewnie miedzy innymi przez to ,ze nie mam zbyt dobrej genetyki do tego sportu ).cwiczyc zaczolem 2010 r w listopadzie. na	4	2012-04-08 15:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	###DZIENNIK ### EMINEM-w pogoni za masa :) witam ,do zalozenia dziennika zachęcił mnie konkurs jak i przede wszystkim to ,ze będę wśród rówieśników,którzy maja podone cele (masa) i zewzgledu na zainteresowanie moderatorow dziennikami którzy pewnie beda mogl mnie lepiej narowadzic z beldami w	37	2011-11-20 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase witam,czy ta dieta na mase bedzie ok,waze ok.66kg mam 186cm wzrostu moje zaopotrzebowanie w kalorie to ok. 3.2k kalori 1. 100g owsa+500ml mleka 2.100g orzechow 100g chleba 3.5 jajek +150g chelba 4. 250g piersi z kurczaka+ryz100g 5.150g twarogu	5	2011-10-08 23:05
Trening dla początkujących	Powrot na silownie po 3 miesiacach przerwy.... witam,teraz przez okres wakacji nie cwiczylem wiadomo,troche roboty i taki sprawy ,ze zas potem wieczorem juz mi sie nie chcialo cwiczyc ,ale za to troche plywalem i ogolnie duzo ruchu na swiezym powietrzu :)teraz od 1 wrzesnia trzeba by bylo zaczac	3	2011-08-28 14:01
Odżywki i suplementy	Jakie bialko,suplementy,czy warto? witam,cwicze juz kilka miesiecy i nie zawsze mam okazje cos zjesc z dobra i jakosciowa iloscia bialka,nie mam specialnej diety,staram sie jesc duzo i zdrowo i stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych ,weglowodany da sie zawsze podniesc,ale z	6	2011-06-14 17:25
Trening dla początkujących	Plan na mase i sile witam,ktory plan na mase jak i sile bedzie lepszy?trening z progresja ciezaru co serie.... przysiad 4s 8-7-6-5 wioslo 4s 8-7-6-5 wyciskanie lezac 8-7-6-5 wyciskanie siedzac 8-6 uginanie ramion 8-6 francuz 8-6 czy fbf 5x5 przysiad	17	2011-06-12 15:26
Zdrowie i Uroda	Silownia wiek? witam mam 15 lat i czy robienie cwiczen przysiadu,martwego ciagu nie bedzie zagrazalo mojemu kregoslupowi zakladajac ,ze ciezar nie bedzie wiekszy niz 20kg,wiekszy mam zamiar dopiero po ukonczeniu 17 lat?:)	3	2011-01-29 22:56
Trening dla początkujących	FBW ocena witam,to juz chyba 100 temat o treningu moze dostane w koncu odpowiedz odpowiedz,no to tak cwicze juz jakies 2-3 miesiace,predzej byly pompki inne pieprzoty....i jak dobry trening,cwicze nim juz z 2 tyg.? plan a 1.przysiady ze sztanga 3s	6	2011-01-20 15:36
Trening dla początkujących	FBW do oceny??? witam,jakis czas temuzalozylem temat ,ale nie znalazl on zbyt duzego zainteresowana .....wiec tak mam ok.2-3miesiace ,doswiatczenia,czy plan bedzie dobry?trening w wtorek,czwartek,sobote... plan a 1.przysiady na jednej nodze lub zuraw 3sx	1	2011-01-13 16:09
Trening dla początkujących	Co jest mniej kontuzjogenne wiec tak jak w temacie co jest mniej kontuzjogenne martwy ciag,wioslowanie,wioslowanie w siadzie? ktore z tych cwiczen w jak najmniejszym stopniu obciaza kregoslup?	7	2011-01-09 20:43
Po siłowni, o siłowni	Sztanga witam czy ta sztanga bedzie dobra http://allegro.pl/marbo-sztanga-38kg-ciezary-i-gryf-srubowy-180cm-i1397828175.html lepsza od tej? http://allegro.pl/marbo-sztanga-37kg-gryf-180cm-obciazenie-new-i1387797129.html wydaje mi sie ,ze ta 1 jest	6	2011-01-09 21:46
Trening dla początkujących	FBW-Ocena treningu witam jutro przyjdzie mi lawka a w nastepnym tyg. sztanga i obciazenia troche,we wtorek zaczynam nowy cykl i chce dac plany do sprawdzenia,martwia mnie troche nogi i plecy,nie chce robic cwiczen ktore moga za mocna obciazyc kregoslup mc (na prostych	7	2011-01-06 17:13
Po siłowni, o siłowni	ławka witam mam pytanie co do tej lawki czy ta stacja do rzpietek nie bedzie przeszkadzalay przy wycsikaniu?bo sam juz nie wiem... chcialem wyciac zdjecie i wstawic na imageshacka ,ale cos mi nie chodzi,wiec wysle link do allegro odrazu informuje ,ze	27	2011-01-01 22:15
Trening dla początkujących	Fbw-do poprawki witam,niedlugo bede konczyl cykl fbw w przerwie mam zamiar zakpuic lawkeczke z mozliwoscia do prostowania nog w siadzie,rozpietek.....wiec juz teraz wole spytac sie o plan ,czy tak bedzie dobry? a 1.prosowanie nog w	8	2010-12-21 17:27
Trening dla początkujących	Progresja witam jak najlepiej stosowac progresje,teraz bede konczyl cykl i w nastepnym treningu mam zamiar robic progresje .lepiej np. powiedzmy 1seria 38kg 12 powtorzen 2 s 40 10 powtorzen 3s 42,5kg 8 powtorzen ? i po 2tyg.wszedzie zwiekszyc o 2,5k-5kg	2	2010-12-19 14:01
Trening dla początkujących	plecy-obciazenie witam,chodzi mi o cwiczenia na plecy-najlepsze ,ale zarazem aby ich nie obciazac tzn.nie matwy ciag,dzien dobry itp....badziej,cos w stylu podciagania ,sciaganie drazka gornego.....czy takimi cwiczeniami mozna rowniez dobrze zbudowac miesnie plecow	6	2010-12-18 13:23
Zdrowie i Uroda	Kregoslup witam,czasem (np. gdy sie jakos schyle nie zawsze)poczuje bol w kregoslupie trwa on z 1sekunde i bol nie jest jakis dokuczliwy,ze nie mozn go wytrzymac czasem probuje sie schyli i go jakby "wywolac"i sie nie uda a czasem sie schyle aby cos podniesc	4	2010-11-24 22:13
Trening w domu	2-pytania fbw -jest treningiem ,ze robimy serie czy obieg?tzn. np. klatka 10xpowtorzen 2min przerwy i znowu 10x powtorzen czy przechodzimy do nastepnego cwiczenia ??po przeczytaniu tego calkowicie sie pogubilem( to w cudzyslowach) i nie wiem czy dobrze	1	2010-11-24 21:33
Trening dla początkujących	FBW 3x w tyg. witam 2 miesiace temu zaczolem swoj pierwszy trening byly w nim pompki itp. teraz juz jakis czassm mam hantele wiec chce przejsc na fbw podaje tu 2 treningi raz bedzie trening a b a a raz b a b,co mam zmienic poprawic w tych treningach? trening a	7	2010-11-14 13:28
Trening dla początkujących	Trening,ktory najlepszy? witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw	13	2010-11-05 16:42
Trening w domu	Ktory trening lepszy??? witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen	1	2010-11-03 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny/poprawy moje zalecenie kaloryczne to ok.3tys. kalori czy tak dieta bedzie dobra jesli zalezy mi na masie,sile.jestem strasznie chudy mam 180cm wzrostu i waze ok.57kg ..... sniadanie:mleko i chleb razowy z twarogiem 2sniadanie:chleb .......(i tu nie wiem	3	2010-11-06 12:22
Trening dla początkujących	Trening na sile i mase do oceny witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie	15	2010-11-01 17:01
Trening dla początkujących	Wytrzymalosc,kondycja,bieganie,interwal...... witam,od tygodnia biegam i przygotowywuje sie do inetrwau bo chcial bym zaczoc bieglaem truchtem ok 1-2km dziennie:)czy taki iterwal bedzie dobry 30sekund sprintu 30 -40 odpoczynku i (wlasnie ile powtorzen)?po ilu treningach beda widoczne	4	2010-10-05 20:21
Trening w domu	Szpagat witam,mam 15 lat kiedys potrafilem robic szpagat z 5 lat temu ,ale ldugo nei orbilem i czesc swojej rozciaglosci stracilem,ma ktos jakis dobry trening rozciagania ?prawa nog moge podniesc pinowo do gory przez chwilke nie jest rosta ,ale a jak jest	2	2010-10-01 21:32
Trening w domu	Treningo do oceny witam podaje tu swoj trening do oceny,jestem poczatkujacym i nie wiem czy on jest dobry cwicze ok.2tygodnie poniedizialem,sroda ,piatek wszedzie po 2 serie jesli jest wyjatek to jest napsiane:) 1a) wspięcia na palce obunóż 15-20	21	2010-09-10 21:57
Trening w domu	Polaczenie treningu witam,kiedys zaczolem temat o pomkach ....jak je obic itp. lecz wieksosc z was mowila mi aby cwiczyc cale cialo no i tak rbie(bylo to z jakis tydzien temu i od tego czasu tego sie trzymam)zaczolem trening dla poczatkujachych ,z ta roznica ,ze	6	2010-09-07 21:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FWB 3x tydzień	2016-09-09 00:39
Trening dla początkujących	Ocena mojego treningu i kilka pytań	2016-09-04 06:11
Trening dla początkujących	FBW plan dla poczatkujacego.	2016-08-30 12:36
Trening dla początkujących	Budowa sylwetki "v"	2016-08-28 22:18
Trening dla początkujących	FBW plan dla poczatkujacego.	2016-08-28 21:11
Trening dla początkujących	potrzebuje wzrostu	2016-08-22 15:58
Trening dla początkujących	Podnoszenie na klate problem ;<	2015-05-16 13:57
Trening dla początkujących	Pomoc przy ułożeniu planu do ćwiczeń	2015-05-16 13:52
Trening dla początkujących	Podnoszenie na klate problem ;<	2015-05-16 13:40
Trening dla początkujących	zmiana planu treningowego	2015-05-10 19:03
Trening dla początkujących	Proszę o poprawę nowego planu treningowego	2015-05-03 21:54
Trening dla początkujących	Proszę o poprawę nowego planu treningowego	2015-05-03 21:38
Trening dla początkujących	Proszę o poprawę nowego planu treningowego	2015-05-03 20:34
Trening dla początkujących	Rzeźba w 4 miesiące bez utraty masy, pytania, dopytania.	2015-05-02 20:31
Trening dla początkujących	Rzeźba w 4 miesiące bez utraty masy, pytania, dopytania.	2015-05-02 19:54
Trening dla początkujących	Rzeźba w 4 miesiące bez utraty masy, pytania, dopytania.	2015-05-02 19:23
Trening dla początkujących	Rzeźba w 4 miesiące bez utraty masy, pytania, dopytania.	2015-05-02 18:53
Trening dla początkujących	Ograniczony sprzęt - dostosowanie planu treningowego.	2015-05-02 13:01
Trening dla początkujących	Pomoc w dalszych krokach	2015-05-01 20:08
Trening dla początkujących	Pomoc w dalszych krokach	2015-05-01 17:06
Trening dla początkujących	Pomoc dla początkującego	2015-05-01 00:00
Trening dla początkujących	Trening na masę 72kg	2015-04-30 23:42
Trening dla początkujących	Trening na masę 72kg	2015-04-30 20:29
Trening dla początkujących	Jak pozbyć się podwijania ogona przy przysiadzie.	2015-04-30 20:12
Trening dla początkujących	Kilka pytań :)	2015-04-29 22:00
Trening dla początkujących	Pomoc dla początkującego	2015-04-29 20:12
Trening dla początkujących	Plan treningowy push & pull. Dobrze czy źle?	2015-04-29 20:03
Trening dla początkujących	Skrócenie treningu FBW	2015-04-28 23:06
Trening dla początkujących	Skrócenie treningu FBW	2015-04-28 16:47
Trening dla początkujących	Trening na mase 3dniowy	2015-04-27 18:41