Dieta na mase

Witam,czy ta dieta na mase bedzie ok,waze ok.66kg mam 186cm wzrostu moje zaopotrzebowanie w kalorie to ok. 3.2k kalori
1. 100g owsa+500ml mleka
2.100g orzechow 100g chleba
3.5 jajek +150g chelba
4. 250g piersi z kurczaka+ryz100g
5.150g twarogu 75gchleba
Wychodzi
179bilaka
126tluszczy
340wegli
=
3234kcal
Jajka bede zamienioal co 2 dzien z miesem...:)
Nie wiem czy zwiekszyc kalorie do 3400kalori?czy tyle starczy?

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-08 23:06:31

co się rzuca w oczy to to że w sniadaniu i drugim sniadaniu nie masz białka aczkolwiek białka jest dużo w ogólnym rozrachunku. Co do ilości kalorii to zostaw tyle jak po tygodniu nie będzie szło to dokładaj węgli i jedź dalej.

1, 2 posiłek do zmiany
gdzie są warzywa?

To tak 3posiłek zamienię z 1 ale z 2 będzie ciężko coś wykombinowac bo wtedy jestem w szkole i nie zabardzo mam jak i co zmienić no i mogę dodać 1jabłko i / lub marchwke ?

daj jaja albo mięsko sobie uszykuj do chleba i masz posiłek w szkole.

proszę czytaj post w moim podpisie może pomoże