Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Ja kiedys robiłem 3 razy pełen 8-tygodniowy cykl HST, ale miałem wtedy słabą miche i lipną technike wiec przyrozty były znikome. Rzecz która mi się najbardziej podobała w HST to było to że od razu na poczatku planu miałes ustalony cięzar na każdą serie w każdym treningu z makrocyklu. Ja niestety robiłem tak że najpierw poczytałem 'z grubsza' o hst i zacząłem trening a dopiero potem doczytałem że kilka kwesti mogłem ułożyc lepiej. Sporo o HST mówi się w dziale Olimpu na sfd (ekpert - Biniu). Dużo na ten temat jest też w czasopiśmie Perfect Body.

To tyle z mojej strony, pozdro

A to roztrenowanie jest elementem niezbędnym? Gdzie dokładnie w dziale olimpu pisze się o HST? Ja nic znaleźć nie mogłem

Faktycznie w dziale olimpu sie troche zmieniło od kiedy ja robiłem hst, Wtedy sporo tematów było o hst. Ale jest jeszcze strona perfectbody.pl i tam jest seria artykułów 'Trening ukierunkowany na hipertrofie' i to jest chyba 5 artów na temat hst. Dodatkowo kiedyś był taki temat w pb "hst q&a" i tam były wysyłane pytania do twórcy HST Bryana Haycocka (moje 3 pytania się tam dostały ) i to też warto przeczytac.

co do roztrenowania to sam nie jestem jakims znawcą, ale ja robiłem. W sumie to niektórzy mówią że mikrocykl 15 jest na tyle lajtowy że podczas niego sie zresetujemy, ale ja tam nie wiem. W dziale olimpu jest taki mod Biniu, załóż tam temat a na pewno Ci pomoże.

Wielkie dzięki za pomoc, temat już założyłem, znalazłem także w dziale AD ciekawy artykuł o treningu push/pull HST, w dziale Olimpa już założyłem temat, jak będziesz miał chwilę to zerknij.

w perfect body też chyba pisali o hst push pull, jak chcesz to napisz mi na priv to Ci wyśle ten art hst Q&A (skan) bo tego chyba w necie nie ma a ja mam ten numer. Tylko ciiiii bo acta grasuje

Haha Vix acta grasuje ^^ . Czekamy na kolejny trening Cocty z MC . Teraz to dopyerdoly KG :P pewno ze 120-130

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch)

1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 90/80/70kg
2. Syzyfki 2s 15powt + 5kg
3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie)
4. Żuraw 2s 15powt
5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łacznie)
5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody
6. Brzuch

Dzisiaj poszła 1 dawka SFD Pure Power, mrowienie od beta alaniny nie było takie jak za 1 razem kiedy brałem ten środek, ale twarz i tak szczypała. Ogólnie co mnie cieszy było łatwo! Przysiad mogę dowalić na następny trening ze spokojem Temperatura też nie przeszkodziła, może mi się wydawało, ale chyba było cieplej.
Idę na ferdka i zjem sobie spaghetti z sosem i mielonym mięsem, zamiast twarogu

Powiadomki włączyłem, będę Cię terroryzował :D Kupiłem dzisiaj mięso wieprzowe, makaron i też jutro spróbuje zlepić z tego jakieś spaghetti. Zastanawiam się czy robić sos z pomidorów i czosnku, czy kupić gotowca? Ty jakiego użyłeś?

mama zrobiła jakiś sos właśnie z czosnku,pomidoru, papryki, ale kupne też są dobre

TRENING 06.02.2012

NOGI

1.Przysiad:
60kg x 8 / 63kg x 8
65kg x 8 / 69kg x 8
70kg x 8 / 72kg x 8
75kg x 8 / 78kg x 8

2.Wykroki krótkie z hantlami:
17kg x 10 / 17kg x 10
18kg x 10 / 18kg x 11
19kg x 10 / 19kg x 11

3. Prostowanie nóg siedząc:
35kg x 12 / 45kg x 12
38kg x 12 / 47,5kg x 12

4. MCNPN z hantlami:
17kg x 10 / 17kg x 10
19kg x 10 / 19kg x 11
21kg x 10 / 21kg x 11

5.Uginanie nóg leżąc:
33,75kg x 10 / 35kg x 10
36kg x 10 / 37,5kg x 10

Po treningu 10 minut aero

Nie miałem dziś zbytnio ochoty na robienie nóg, ale nie ma zmiłuj. Przy siadach się obudziłem Wszędzie progres, to mnie cieszy, za tydzień progres ciężarowy w ćwiczeniach, w których ciężaru nie dołożyłem, ale wydaje mi się lepszy progres o te 2%, bo technika będzie lepsza i niewypaczona ciężarem, a co za tym idzie dobrze zaatakuje dany mięśień. Co do ćwiczeń to nie mam większych zastrzeżeń, to nie będę pisał.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-06 20:30:20