Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

jak używasz pasków to gdy wstajesz to ciągniesz za nie, innymi słowy musisz stworzyć jeden płynny ruch. Idziesz w górę to wszystko jednoczenie pracuje na ten ruch. Jeżeli robisz fronty to pozycje masz zupełnie inną ma się rozumieć od back? Jeżeli pozycja w frontach przypomina tą z back to za bardzo się pochylasz do przodu i to może być powodem. W frontach bardziej pionowo musisz robić Co na pięty jakieś talerze pod lub spróbować zmienić rozstawienie stóp.

we frontach jestem prosty, ale właśnie te pięty się odrywają minimalnie no i ze 2-3ray gryf się zsunął, prócz tego jest ok

to staraj się trzymać wysoko łokcie i kontrolować ruch w całej fazie i powinno być dobrze

PIERSIOWE, BRZUCH

1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%:
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg
10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg
10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg
10x28kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x50kg / 20x40kg
10x38kg / 10x46kg / 10x52kg / 20x43kg

2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg

3. Pompki na poręczach - 3xmaks
CCx6 / CCx8 / CCx8
CCx9 / CCx8 / CCx7
CCx9 / CCx8 / CCx7
CCx8 / CCx8 / CCx7
CCx9 / CCx8 / CCx7

4. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody

Klata dobrze spompowana, mogłem nagrać pompki, bo technicznie myślę, że było ok i chciałbym wam pokazać ogólnie trening lekki i szybki.

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-05 18:58:56

szamka

siemanko
wg mnie u Ciebie się to lepiej prezentuje niż u mnie
bedę wpadal regularnie. powodzenia

dabadu wpadaj, wpadaj

szamka:

Piwo o 12:30 ?

no jak widać w szkole nie byłem to sobie jednego dziabnąłem

Co raz częściej to piwo pijesz : D Podbijasz sobie kalorie haha :) Pompki na poręczach moim zdaniem robisz dobrze technicznie , nastepnym razem moge nagrac Ci film to pokazesz :) Ale na pewno jest lepiej niż kiedyś: D