Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Trening - PULL B

1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6:
6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg
6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg
6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20
6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24
7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26
7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28
8xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC - 29

3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10:
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x31kg / 10x31kg / 8x31kg / 8x31kg

5. High Pull- 3x12:
12x34kg / 12x34kg / 12x34kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
jw
jw

+
Brzuch - krótkie spięcia

Martwy dał mi nieźle popalić, ogólnie już później nie było mocy, ale i tak jestem zadowolony, bo poprzedni plan robiąc tym obciążeniem miałem podkładki 10cm, a było równie ciężko, także myślę, że siła na +
Dodam, że robiłem nachwytem z magnezją




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-06 18:56:31

ładny progress w wiośle :)
ile cm masz gryf od ziemi ? mógbyś powiedzieć ,bo ja mam niskie obciążenie i daje z podkładek ,ale i tak mi się zdaje ,że mam za nisko

16cm Noo wiosło też mogłem nagrać

16 cm to nisko dość
wiosło technicznie ,czy szarpiesZ?

a ty jak masz wysoko? wiosło ciężko mi ocenić, bo nawet przy lustrze tego nie robiłem, nie wiem jak to wyglądało, starałem się nie szarpać, ale jak wyszło pojęcia nie mam

gryf ok 20cm
od zawsze robisz mc rampą ?

cos ty 1 raz, wczesniejsze 3 plany robilem z regresja 8/12/16 a pozniej jak bylo ciezej 6/10 lub 6/12

Masz krzywy grzbiet Erwi' w tym MC.

wiadomo, że robiąc siłowo ciężko, żeby powtórzenia były techniczne

k0rva rodzynki mi się skonczyly, do wtorku nie kupie


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-07 18:27:52