1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6:
6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg
6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg
6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20
6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24
7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26
7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28
8xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC - 29
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10:
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x31kg / 10x31kg / 8x31kg / 8x31kg
5. High Pull- 3x12:
12x34kg / 12x34kg / 12x34kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
jw
jw
+
Brzuch - krótkie spięcia
Martwy dał mi nieźle popalić, ogólnie już później nie było mocy, ale i tak jestem zadowolony, bo poprzedni plan robiąc tym obciążeniem miałem podkładki 10cm, a było równie ciężko, także myślę, że siła na +
Dodam, że robiłem nachwytem z magnezją
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-06 18:56:31