Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

HIPERKOKS - nie, po prostu nie robiłem Głównie miałem skos, płasko w ogóle.

Darek - to są rurki PCV, żeby łatwiej było pokazać. Nie musisz brać od razu sztangi olimpijskiej, ja biorę gryf 180cm o wadzę 7kg i daje rade

Wilczysław - dzięki, masz już dziennik?


Zaraz zmykam na trening PULL, arghhhh! Jest ochota, będzie sajgon!

Antos, negatywy dam tym razem nachwytem, do końca roku i już koniec, nie całe życie

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-22 15:25:43

Jaki to jest ten francuz kombinowany?

Proste. Taki:







Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-22 19:48:37

Nie, troszkę inny Taki polecił mi prezentujący to ćwiczenie Adzik




TRENING 22.11.2011
PULL

Rozgrzekwa ogólna - (str.12)

Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.

Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem:
16,5kg x 15
16,5kg x 15

Martwy Ciąg:
51,5kg x 15
51,5kg x 15 FILM

Wiosło hantlem:
15kg x 15
15kg x 15

Negatywy:
15kg x 5
15kg x 5

Zottman Curl:
6kg x 15

Brzuszki z obciążeniem:
7,5kg x 12
7,5kg x 12

Wrażenia:
Pierwsze treningi nowego cyklu mają to do siebie, że są dziwne Przegadałem z jednym koksem pół godziny, ale to już na szczęście p treningu. Do rzeczy:

Podc. szer. - nawet fajne ćwiczenie, ale jakoś spompowanych bocznych aktonów nie czułem.
MC - pierwsza ciężko, druga lżej. Jest filmik, oceniać!
Wiosło - dawno nie robiłem, niby mało ale fajnie weszło na najszerszy
Negatywy - git.
Zotmann - dobra pompa, dobre ćwiczenie!
Brzuszki - za tydzień zwiększe do 10kg.


Ocena - 8/10






Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-23 15:15:06

Nie ciagniesz tego po nogach, stan blizej sztangi.Rob nachwytem, az bedzie ci puszczal, przynajmniej chwyt sie wzmocni

Ciągnę, tylko opuszczam bezwładnie trochę Zobacz jak się spodenki podciągają. Ok, będę robił tylko nachwytem, bo przy przechwycie musiałem kredy używać.

Dobre to:) nie lubię robić francuza leżąc ale spróbuję z ciekawości:)

No już pięknie nakładłeś do plecaka w negatywach:)

Cocta , mc w krotkich spodenkach szacun

23.11.2011 - piątek
Plan A (zwiekszenie)

1. Push press:
- 8 x 10kg
- 15 x 28kg
- 15 x 28kg

2. SQ:
- 5 x 18kg
- 15 x 53kg
- 15 x 53kg

3. WL płasko:
- 8 x 18kg
- 15 x 40kg
- 15 x 40kg

4. Wiosłowanie oburącz:
- 8 x 18kg
- 15 x 35kg
- 15 x 35kg

5. Uginanie nóg na maszynie:
- 25 x 28kg
- 25 x 28kg

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg

7. Wspięcia na palcach stojąc na podstawce metodą szoprexa - 1 obwód

8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową
- 20 x 5kg
- 15 x 5kg

Cokta 50kg w mc to nachwytem powiniennes spokojnie dac rade i troche wolniej opuszczaj sztange.