Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

TRENING 31.01.2012

KLATKA (+ brzuch)

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
36,5kg x 8
38,5kg x 8
41kg x 8
43kg x 8

2. Pompki na trzech krzesłach:
CC x 10
CC x 10
CC x 10

3. Rozpiętki z hantlami:
8kg x 15
8kg x 15

4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce:
11kg x 12
12kg x 12

5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie:
10
10
10

Po trenie 15min rowerka


Zayebioza! Nigdy nie czułem tak mocno klatki. Obetnę 1 serie wyciskania, bo trzy mocne w zupełności starczą. Pompki weszły super na klatkę, rozpiętki zresztą też - ciężar mały, ale klatę rozyebał Przy przenoszeniu bolał mnie lewy bark. Nareszcie trenuje jak kulturysta, z czuciem mięśniowym i intensywnością. Brzuch? Żygać mi się chciało po 3 serii, czyli bardzo dobrze. Trening zamknął się około w 60 minut.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-31 21:07:27

* Wtorek-(piersiowe):
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 45kg/40kg/35kg
2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s 12powt 6kg
3.Pompki na poręczach 2s/maks 8/6powt
4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt - 13kg
5.Brzuch

Haha Erwin ubogo widze , bez filmików :D Nie ma czym nagrać:/ Ciśnij ziomuś !!

Cokta kurde szkoda ze wczoraj nie przeczytalem o tych podstawkach pod palce. Robilem akurat nogi i mcnpn to bym wyprobowal. Nastepnym razem na bank sprawdze.
Ja stawiam czucie miesniowe wyzej od kg na sztandze. Jak nie czuje np klaty to odejmuje kg. Co z tego ze dygasz 100 w serii na plaskiej jak nie czujesz miesni klaty?? Widze ze tez idziesz tym tropem.
Bede wpadal

Jednak 5x w tyg to ciut za dużo i z chęcią zredukowałbym to do 4 dni. Do piersiowych musiałbym dodać biceps albo triceps i do barków biceps albo triceps, chyba, że może macie jakieś inne propozycje? Albo po prostu dam barki+ramiona

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-01 15:02:24

Cokta przysiad pomimo kontuzji ładnie poszedł do przodu:)

Poczes - tak, zdecydowanie postawiłem na czucie mięśniowe i intensywność, ale jak wiadomo nie ma intensywności bez ciężaru, więc progres będzie, może nie taki szalony, ale na pewno co tydzień sztanga większa

Erwin - tak czułem, 5 dni to już dla zaawansowanych max praktycznie. Jak coś to klata biceps i barki triceps, albo barki + ramiona.

Janusz - no właśnie, ta kontuzja dała o sobie znać po treningu. Wczoraj pojeździłem na rowerku, i przeszło na szczęście. Wiem jedno - syzyfki i wychodzenie kolan poza linie palców nie dla mnie. A przysiad to dopiero pójdzie teraz do przodu

A tu macie patent Moldera od 0:40




Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-01 16:07:23

Cocta , czekamy od czwartku na MC :) , ty koksie !! po kontuzji a 75kg w Siadzie juz . Cisniesz !

Gośc na filmiku taki niepozorny

Erwi co spowodowało zmiane z 5x na 4?

to, że mam teraz ferie i siłke zawsze po obiedzie, a przez to codziennie do kumpli mogłem wychodzic mniej więcej o 19, wolałbym wcześniej, chociaż raz w tyg. Poza tym 5 treningów w tygodniu może też źle nastawic psychicznie - każdego dnia tylko silka i silka