...
Napisał(a)
erwinoosdlaczego nie czytacie tego co piszę?
cytuję zdanie z poprzedniej strony "Fajnie się dzisiaj ćwiczyło, całego plan jeszcze nie wstawiam, bo nie wiem nadal co zrobić z nogami, nie chcę już zwiększać ich obwodów. "
A plan ze 147 strony już przerobiony i w tym tyg. zacząłem nowy, jak ogarnę nogi wstawię wszystko.
A bardzo przepraszam, czytałem ale tak to jest jak się jednym okiem czyta wypiski a drugim potop
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki)
1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16
2a. Przysiad bułgarski – 3x20
2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20
3a. Syzyfki - 3xmaks
3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20
4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody
Wtorek – (piersiowe,brzuch)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16
2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej– 4x16
4. Chest dips– 4xmaks
5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks
Środa – wolne
Czwartek – (plecy,kaptury,łydki)
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xmaks
2. MC – rampa 10 75%x16
3. Wiosłowanie hantlem - rampa 10 75%x16
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha – 3x16
4. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon.
Piątek – (naramienne,kaptury,brzuch)
1. Push Press – rampa 10 75%x16
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16
2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16
2c. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16
3. Szrugs targetowy sztangą 3x16
4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks
Sobota- (ramiona, przedramię)
1a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16
1b. Pompki na poręczach – 4xmaks
2a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16
2b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16
3a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16
3b.Wyciskanie francuskie sztangielki – 4x16
Przedramię:
5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16
5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks
Plan w 90% będzie tak wyglądał, w trakcie może jeszcze coś się zmieni, jeżeli macie jakieś uwagi śmiało pisać
1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16
2a. Przysiad bułgarski – 3x20
2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20
3a. Syzyfki - 3xmaks
3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20
4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody
Wtorek – (piersiowe,brzuch)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16
2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej– 4x16
4. Chest dips– 4xmaks
5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks
Środa – wolne
Czwartek – (plecy,kaptury,łydki)
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xmaks
2. MC – rampa 10 75%x16
3. Wiosłowanie hantlem - rampa 10 75%x16
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha – 3x16
4. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon.
Piątek – (naramienne,kaptury,brzuch)
1. Push Press – rampa 10 75%x16
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16
2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16
2c. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16
3. Szrugs targetowy sztangą 3x16
4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks
Sobota- (ramiona, przedramię)
1a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16
1b. Pompki na poręczach – 4xmaks
2a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16
2b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16
3a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16
3b.Wyciskanie francuskie sztangielki – 4x16
Przedramię:
5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16
5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks
Plan w 90% będzie tak wyglądał, w trakcie może jeszcze coś się zmieni, jeżeli macie jakieś uwagi śmiało pisać
...
Napisał(a)
Szrugs targetowy tzn? Bo nie moge nic o tym znaleźć
...
Napisał(a)
nie wierze, że nie możesz znaleźć, wystarczy wpisać w google hasło i wyskakuje masa filmików - to jest to najbardziej tradycyjne ćwiczenie na kaptury
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
fotki są na 146str, ale to nie jest tylko moje zdanie, rodzice mi to ciągle mówią i kumple na siłowni. Poza tym jak patrzę na innych to np. wzrost podobny, wymiary i waga dużo większe, a udo prawie takie samo, albo maks 2 cm większe od mojego.
...
Napisał(a)
góra jest za mała, z nogami nie przesadzaj nie są duże.
Rob gore 2x na tydzien, dol raz.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-13 23:00:23
Rob gore 2x na tydzien, dol raz.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-13 23:00:23
...
Napisał(a)
chodzi mi o to, że to nie proporcjonalnie wygląda, gdyby góra była większa od razu nogi inaczej by wyglądały.
Powinienem zrezygnować z tego planu i od podstaw ułożyć plan z prio na górę? wtedy najlepiej to podzielić na lekko/ciężko?
Powinienem zrezygnować z tego planu i od podstaw ułożyć plan z prio na górę? wtedy najlepiej to podzielić na lekko/ciężko?
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły