Mezengan

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

769

przeczytanych postów

9857

napisanych postów

Imię ewfwe

Nazwisko freger

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Kaczlin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta wpyerdalam co popadnie

Uprawiane sporty piłka nożna, boks

Ostatnia aktywność 28.11.2023 (16:32)

Data rejestracji 13.08.2010 (00:00)

Wzrost: 195 cm

Waga: 108 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 105 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening split - ocena hej, po powrocie na siłownie ćwiczę już od 4 miesięcy fbw i przez pierwsze 3 miesiące były fajne efekty, a od miesiąca wszystko stoi w miejscu. dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. przygotowałem sobie	6	2023-02-02 17:20
Trening dla początkujących	Trening trzydniowy do oceny czołem! wymyśliłem sobie taki oto trening, żeby rozruszać trochę zastój: pon a wt - sr b czw c pt - sob - ndz - a (siła) przysiad rampa 8 wl 4x 5-8 mc rampa 5 wyciskanie żołnierskie 3x 6-10 podciąganie na drążku z obciążeniem	11	2018-05-16 01:54
Targowisko	[S] Dwa Gainery po 5KG Mass Up! HIT CENOWY! na sprzedaż mam 2 opakowania po 5 kilogramów activlab mass up gainer. oba są nowe, fabrycznie zamknięte, ważne jeszcze przez długi czas. smaki to wanilia z kokosem oraz owoce leśne. cena za sztukę to 50zł - najtaniej w internecie :) możliwość	6	2015-05-19 11:24
Targowisko	[S] buty Nike Air Max sprzedam popularne "air max", rozmiar 46. cena w sklepie nike 579zł, na allegro za około 400 do wyrwania. u mnie za jedyne 280zł okazja! buty są nowe, w oryginalnym kartonie z paragonem, z pełną gwarancją. w sam raz dla fanów swag'u	20	2014-05-29 22:01
Sztuki Walki	[ART] Trening siłowy w sportach walki (boks) + wideo temat tak ciekawy jak kontrowersyjny. wiem, że był on podejmowany już nie raz tutaj, ale patrząc na ogrom pojawiających się tematów z pytaniami jego dotyczącymi i niezbyt wysokiej jakości odpowiedzi na nie, postanowiłem przedstawić własne (dlatego	4	2013-02-01 13:43
Sztuki Walki	sprawa z Frosti trzeba wreszcie coś z nim zrobić! nie może być tak, że napi***ala po dziale postami, doradza, pisząc przy tym niewyobrażalne głupoty! ja nawet myślę, że to nie wynika z niewiedzy, bo nie wierzę, że człowiek może być aż tak głupi. wydaje mi się,	22	2012-12-11 13:02
Trening dla początkujących	Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca! witam, miałem tu już dziennik niecały rok temu, ale szybko zmarł śmiercią naturalną. od tamtego czasu niewiele się zmieniło, praktycznie rok zmarnowany, ale teraz mam upór i wierzę, że w końcu się uda. wtedy ćwiczą 4-dniowym splitem osiągnąłem	123	2012-03-20 18:00
Sztuki Walki	"Szpilką w balonik" jeśli ktoś spodziewa się zasugerowany tytułem, że jest to felieton krytyczny wobec artura szpilki lub jego promotora, będzie srogo zawiedziony. szpilka z pewnością jest postacią kontrowersyjną, a jego zachowania z przeszłości słusznie zostały	7	2012-06-02 20:33
Pytania do obsługi sklepu	czas na dokonanie wpłaty	13	2012-05-02 11:51
Trening dla początkujących	Rzuci ktoś obeznany okiem na plan? oto ten plan: środa: klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max uginanie rąk ze sztangą 4s x	5	2012-05-02 14:24
Trening dla początkujących	Wzrost siły bez wzrostu masy ciała witam, dawno mnie tu nie było :d sprawa wygląda tak: trenowałem boks, ale obecnie mam przerwę i niedługo znów będę trenował. w czasie tej przymusowej przerwy chciałbym poprawić swoją siłę, bo potem w trakcie treningów sw będą ważniejsze elementy	6	2012-01-30 15:13
Trening dla początkujących	progresja - wątpliwości trochę już czytam to forum, zapoznałem się chyba z każdym wartościowym artykułem i nie sądziłem, że jeszcze coś może mnie mnie zdziwić. a jednak. otóż nie wiem, czy progresja, którą stosuję jest odpowiednia. zakładając, że ćwiczenie to wl i sztanga	0	2011-10-09 13:39
Piłka Nożna	[VIDEO] Trening szybkościowy często pojawiają się pytania, jak ćwiczyć szybkość. zobaczcie jak to robi się w zagłębiu lubin. http://www.youtube.com/watch?v=ibfcdwmwfz4&feature=related	1	2011-07-27 14:33
Sztuki Walki	Tygodniowy rozkład treningu siema! w lipcu oraz sierpniu mam przerwę w treningach (boks) i chciałbym jakoś we własnym zakresie "popracować" co powiecie o takim systemie? fbw: przysiad/mc 3s wl 3s wiosło 3s wycisk na barki 2s uginannie na bic 2s wyciskanie wąsko	8	2011-06-23 17:36
Trening w domu	[ART] Przegląd treningów alternatywnych witam serdecznie. najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". można wręcz rzec, że jest on mityczny! ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj	5	2011-03-09 21:26
Informator POMORSKI	KUPIĘ NAKŁADY! witam, potrzebuję trochę obciążeń, mogą być nawet samorobne, byle jak najtańsze. jak ktoś coś ma tu może podać namiary, pozdro.	3	2011-01-07 19:47
Trening dla początkujących	Proszę o ocenę planu! witam, już raz dawałem ten trening do oceny, ale gdzieś znikł :/ do rzeczy: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek 3s wl wąskim chwytem 3s wyciskanie do czoła 3s pompki	15	2011-01-09 16:46
Trening dla początkujących	Split czterodniowy do OCENY! proszę o ocene tego planu: środa: barki: wyciskanie z klaty 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s czwartek: nogi: przysiad tylni	0	2010-12-28 14:42
Trening dla początkujących	5x5 na SIŁĘ do oceny! witam, właśnie biorę się za zwiększenie siły i myślę, że plan 5x5 jest do tego idealny. ułożyłem sobie 3 zestawy. oto one: a przysiady 5x5 wyciskanie na barki 5x5 wiosłowanie 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 b mc 5x5 wl	5	2010-10-04 16:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening split - ocena	2023-02-03 09:49
Trening dla początkujących	Trening trzydniowy do oceny	2018-05-19 14:11
Trening dla początkujących	Trening trzydniowy do oceny	2018-05-17 21:41
Trening dla początkujących	Trening trzydniowy do oceny	2018-05-16 23:27
Trening dla początkujących	Trening trzydniowy do oceny	2018-05-16 12:28
Targowisko	[S] Dwa Gainery po 5KG Mass Up! HIT CENOWY!	2015-05-23 20:30
Targowisko	[S] Dwa Gainery po 5KG Mass Up! HIT CENOWY!	2015-05-22 17:59
Targowisko	[S] Dwa Gainery po 5KG Mass Up! HIT CENOWY!	2015-05-20 20:53
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-06-10 16:03
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-06-09 21:40
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-06-06 21:11
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-06-06 19:16
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-06-06 19:07
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-06-05 21:24
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-06-04 16:37
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-05-31 15:30
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-05-31 12:23
Targowisko	[S] buty Nike Air Max	2014-05-30 15:08
Sztuki Walki	Tygodniowy Plan Treningowy	2014-02-17 15:55
Sztuki Walki	Ilość tkanki tłuzowej a redukcja.	2014-02-17 15:54
Sztuki Walki	Ilość tkanki tłuzowej a redukcja.	2014-02-16 21:38
Sztuki Walki	MASTERS wspiera aktywnych - IV kwartał 2013 wyniki	2014-02-11 18:28
Sztuki Walki	Tracenie wagi na treningach	2014-01-13 21:21
Sztuki Walki	Boks siłowo ?	2014-01-07 05:28
Sztuki Walki	Szybkość uderzenia.	2013-12-31 00:19
Sztuki Walki	start w wieku19/20 lat	2013-12-30 19:13
Sztuki Walki	Jak połączyć siłownie i Sporty walki	2013-12-30 19:07
Sztuki Walki	Jak połączyć siłownie i Sporty walki	2013-12-30 01:21
Sztuki Walki	Pytanie o utrzymanie formy.	2013-12-28 02:32
Sztuki Walki	Pytanie o utrzymanie formy.	2013-12-27 20:00