Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Forma cały czas ;) , bierzesz może petarde od WK xd

Adam ile juz jestes na mocniejszej suplementacji? Co ile robisz mostki? Planujesz kiedyś odblok ?

Hekade, serio myślisz że ktoś kto jest zawodnikiem, reklamuje firmę z suplementami i jest osoba publiczną odpowie ci ba to na łamach forum?

Creative

Hekade, serio myślisz że ktoś kto jest zawodnikiem, reklamuje firmę z suplementami i jest osoba publiczną odpowie ci ba to na łamach forum?

hmm skoro Adam pisał już wiele o saa w tym dzienniku(o Jezu a przeciez reklamuje suple! jak tak mozna) %) to nie wydaje mi się by to było jakimś większym problemem

Tested_UNS-TEAM

..... Tutaj(w moim dzienniku) nie ma tematów tabu

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-10 11:14:13

Witam,

Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio".

Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze?
A jak to jest w karierze zawodowej?

Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich.
Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają mieć charakter wolnokurczliwych).
Ogólnie wystarczy porównać sylwetki sprinterów do biegaczy długodystansowych.

lub poprzez aeroby - wydzielanie kortyzolu, który bardzo negatywnie wpływa na bodybuilding.

możesz się do tego odnieść?
i przy okazji jak to wygląda w przypadku kulturystyki amatorskiej (bez saa), a jak w przypadku zawodowej? bo wiadomo, że to dwie odmienne drogi

Po części można wysunąć wnioski do porówniania sprintera do maratończyka :) Dla naturala nawet lepiej interwał jest mniej kataboliczny.

Jak zawsze ogromnyś !

Hekade

Adam ile juz jestes na mocniejszej suplementacji? Co ile robisz mostki? Planujesz kiedyś odblok ?

pierwszy kontakt 3msc masy przed decyzją o redukcji ido debiutów. Mostki to indywidualna sprawa najczęsciej zależy od planów startowych zawodnika. Innym paradoksem jest to że na mostku często robi się progres. Bo raz zawodnicy wrzucają wówczas peptydy które nie blokują, dwa często człowiek nie spina się tak nad wszystkim i paradoksalnie na luzie psychicznym lepiej "idzie".
Planuje, nie wiem skąd mit że zawodnicy nie robią odbloków. Znam masę zawodników co przynajmniej 3msc lub czasem wiecej w roku są totalnie off. I są to zawodnicy z ciężkich kat. nawet z tytułami. Musicie zrozumieć że mięso hodowane latami nie wyparuje w kilka miesięcy, dolicz ze zawodnicy tacy najczęsciej znają już bdb swój organizm - ocena zmęczenia, poziomu regeneracji, doboru treningu, metod itd. oraz to że spora grupa zawodników to genetycy. Co to znaczy? że jak zejda na kilka msc z towaru to nie znikną. Wiadomo że już nie ta sama jakość czy pękatość mieśni. Ale jeśli jedzą i trenują to źle nie będzie

merc550

Witam,

Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio".

Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze?
A jak to jest w karierze zawodowej?

Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich.
Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają mieć charakter wolnokurczliwych).
Ogólnie wystarczy porównać sylwetki sprinterów do biegaczy długodystansowych.

lub poprzez aeroby - wydzielanie kortyzolu, który bardzo negatywnie wpływa na bodybuilding.

możesz się do tego odnieść?
i przy okazji jak to wygląda w przypadku kulturystyki amatorskiej (bez saa), a jak w przypadku zawodowej? bo wiadomo, że to dwie odmienne drogi

Fajnie porównani sprinterów do maratończyków, ale zastanawiałeś się nad tym po co maratończykowi taka masa? przeszkadzało by mu to, wiec nawet jak jakis maratonczyk wyglądałby jak sprinter to go interesuje wynik sportowy nie sylwetka, stąd zrobiłby tak aby sporą część tego obicążenia/wagi się pozbyć.
Dwa sprinterzy i maratończycy to ludzie na wspomaganiu, wiec odniesie do naturala średnie hehe

A szczerze? Rozsądnie dobrany interwał czy HIT jest dla każdego najlepszą opcją. Weź pod uwagę że zawodnicy na masie często robią interwały, na redukcji z powodu i tak sporego przemęczenia nie dobijają CUN hitem. Choć i tacy sie znajdą.
Inna sprawa, redukcja więc słabsza regeneracja, mniejsza retencja, bardziej narażone stawy. Jak zawodnik swoje waży to niestety regularny HIT czy interwał może obciążać mocno stawy.
Naturale z reguły nie dobijają to aż takiej wagi.
Inna alternatywa jest 30min intensywnych aerobów czyli nie tam 130-140ud a np 150-155ud(sam tak robiłem szykując się do PP) krótkie aeroby w nieco szybszym tempie. Aeroby nie są kataboliczne, jeśli nie są robione w przesadnie dużej ilości i na przesadnie niskiej kaloryczności diety.

Doris.K

Jak zawsze ogromnyś !

Ogromny to ja dopiero będę na razie to musze ręce poprawić i mięśnie brzucha pogrubić tak aby się klamor nie rozszedł na boki


dzś naramienne oraz bicepsy

- wyciskanie siedząc 5s 20-8p
- odwrotny butterfly 5s 20-10p
- podciąganie sztangi wzgłuż tułowia 4s po 12p
- unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10s po 12-15p

- uginanie ze sztangą stojąc 4s 15,12,10,8p
- uginanie na wyciągu - modlitewniku 3s 20,15,8p
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p

cardio...


Suplementacja
-4tab FlavoVitC
-4kap Omega3
-6tab ZinMag
-porcja Vit a min
- Whey classic i Kazeina - sporo bo dobre

Przed treningiem
- 3tab kofeiny
- miarka BETA ALA

Po treningu
- 20g Re-Loader
- ZinMag
- FlavoVitC

Adam jakie jest twoje zdanie nt treningu powiedzmy dla sredniozaawansowanego. Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro

maze_czo

Adam jakie jest twoje zdanie nt treningu powiedzmy dla sredniozaawansowanego. Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro

Czesc, Po pierwsze nie można robić postępów robić cały czas to samo. Po drugie co cały czas powtarzam, dużo ważniejsze jest to jak wykonamy ćwiczenie, jak się w nie zaangażujemy od suchej rozpiski na kartce. Moda nastała raczej na forach niż wśród zawodników. Co ja mogę Ci powiedzieć.
Po pierwsze do wszystkiego trzeba dojść. Dużo zalezy od tego jak wygląda Tówj obecny split. Jesli jest rozbudowany i podzielicz np na 2x góra/dół to bedzie ok, jeśli automatycznie objętość bedzie mniejsza, na jednym treningu. Jeśli np ćwiczysz splitem 3x w tyg, srednio rozbudowanym objętościowo, a nagle wskoczysz na 4x w tyg po 2x góra i dół, objętość, spora. Ambicja pewnie bedzie tez kazała nieschodzić/podnosić cieżary to wówczas szybko mozna przecholować.

Co mogę doradzić. Ćwiczysz splitem, nie cieszy Cie, nie daje Ci oczekiwanych efektów, spojojnie wiec zmieniasz a jedną z wyzej planowanych opcji(fbw 3x w tyg średnio mi sie widzi, bo zeby kazdej gr dac soliny bodziec w 1-2ćwiczeniach to trzeba zrobić naprawde ciezkie serie albo z cięzarem albo oparte na jakiejs metodzie zwiększającej intensywność, wówczas trening mysle bedzie przeładowany). Zmieniasz tak zeby trening był mniejszy dla danej partii ale częstszy. Jeśli idzie dobrze i czujesz sie dobrze t po czasie mozesz spróbować dodac kolejne ćwiczenie. Takie rzeczy trzeba robić "na czuja" bo wiele zalezy od diety, stopnia wytrenowania organizmu, szybkości z jaką sie regeneruje, aktywności w ciągu dnia itd.


Dziś święto, ale trenowac trenowałem. Razem z Muczakosem - Rafałem Norasem - oraz moim przyjacielem Pawłem wybraliśmy się na Olimp w Zabrzu

Mimo że ja z Pawłem 2 dni temu trenowaliśmy dość mocno plecy to i tak postanowiliśmy dotrzymać towarzystwa Rafałowi. Trening bardziej w formie edukacyjnej. Rafał ćwiczy małymi ciężarami za to bardzo technicznie. Zupełnie inaczej niz ćwiczy większośc osób i zaleca większośc trenerów. Ćwiczenia nietypowe, a właściwie wykonywane dosyć nietypowo.

Dla mnie to plus, bo w koncu nie musiał odpowiadać na pytania a sam jakies nowej wiedzy zaciągnąć bo na codzin nie spotkam sie z osobami tak ćwiczącymi. Sporo z tego wyniosłem, za co wielkie dzięki Rafał!

- Wiosłowanie do klatki półsztangą szerokim chwytem, z mocnym rozciągnięciem pleców. Tyłem wyrzucany lekko w tył, tułów równolegle do podłogi 5s
- Wiosłowanie sztangielką z bardzo mocnym wyrzuceniem jej w przód 4s
- Wiosłowanie sztangielką, tułów równolegle do podłógi, ruch na linii biodra 4s
- Wiosłowanie sztangielkami do klatki, leżąc na ławce, wysuwanjąc mocno uniesione ramiona w przód 4s
- Wyciąg poziomy nachwytem do klatki, z mocnym rozciągnięciem 4s
- Ściąganie drążka do klatki 4s

Oczywiście rózne tempo i zakres powtórzen serii ale sporo tego było i nie sposób wszystko spisać


Suplementacja bez zmian

Kilka fotek z dziś