Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

są świry co przez spodnie walą, tloczka nie odciągają. Znacie kogoś kto zszedł? jak ktoś olej sobie centralnie dożylnie zapoda, to fachura w łapsku musi być konkretna i zmarnował talent, mialbyć pielęgniarzem a nie koksiarzem

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-04 03:09:08

Adam, u mnie taka sprawa jest że trening kończę o 19 (o tej schodzę z intensywnego cardio), o 20 szamię po treningowy posiłek w którym jest 150g węgla (75% złożone, 25% proste, zazwyczaj owoce), do tego albo jakieś wpc albo kurak z warzywami obok na talerzu, ale po 2h mam ostatni posiłek (ogólnie 4 posiłki dziennie) gdzie jest 40g białka, 40g fatu (i jest to fat z jajek, masła klarowanego, sera żółtego light :D) i nie wiem czy to czasami się nie będzie "gryzło", tłuszcze nasycone z tymi węglami zaraz po treningu. Wcześniej przed treningiem leci 100g ryżu, 5g oliwy + 40g białka, na śniadanie ogólnie z 90g węgla, 30g fatu, 40g białka.
Jako że mam trening pod wieczór (zaczynam o 17 mniej więcej, razem z cardio i rozciąganiem zajmuje z 2h), zastanawiam się o śniadaniu B + T (np. przenieść ten ostatni posiłek na pierwszy), przed treningiem zapodać B + T + W albo B + T (np. pierś z masłem kokosowym / olejem mct) a po treningu i przed snem już B + W, ale też nie chce kombinować za dużo.....

SORKI ZA DRUGI POST ALE NIE ZMIEŚCIŁO SIĘ W TAMTYM

C.D.
Zauważyłem właśnie ostatnio że wody troszkę nabrałem, miałem tydzień offa od cięższych treningów, teraz z kachasa przeszedłem na ten trening (od tego tyg) co wrzucałem parę postów wcześniej (PHUL, podział na siłe i hipertrofie), jestem po 2 dniach siły, zaczynam z tej niższej liczby serii i z mniejszego ciężaru, ale poziom zmęczenia O WIELE mniejszy niż po kachasie... Nie wiem czy coś zmieniać w kaloryce czy na razie zostawiać, intensywne cardio zawsze po treningu, a w DNT staram się robić interwały (środa i sobota, niedziela totalny OFF, ewentualnie spacer).
Dodam że posiłki to:
1: 55g białka, 80-90g węgla, 25-30g fatu (7:00)
2: 50g białka, 80g węgla, 10g fatu (między 14 a 15)
3: 50g białka, 140-150g węgla, 0g fatu (po treningu, 19 - 20)
4: 40g białka, węgle z warzyw, 40g fatu (22:00)
spać chodzę o 23

Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2014-11-04 20:23:50

Nic si,e nie bedzie gryzło. Jak łapiesz wody to od nadmiaru ww czy w ogóle kalorii. Bądź też od poziomu elektrolitów, czy po konkretnym produkcie który możesz lepiej/gorzej tolerować.

Jeśli faktycznei robisz solidną siłówkę i po tym intensywne cardio to te ww nie będą się gryzły z tłuszczami z jajek. I nie rozumiem czemu strach przed -> "będą gryzyły się z nasyconymi" a jeśli byłby nienasycone to co wtedy strachu nie ma? Co innego trans. Ogólnie po treningu startujesz z niższego poziomu cukru(jeśli posiłek przed treningiem nie był np 30min przed a 1,5-2godz) i po nim dodatkowo jestes wrażliwszy na inse, czyli po 2godzinach poziom cukru we krwi już nie będzie wysoki, insulina i tak i tak bedzie się wydzielac jeszcze bo po 2godz nie osiągnąłeś jeszcze poziomu cukru ze stanu "na czczo" lub "po długim poście". Poza tym pomyśl logicznie - ile czasu trawią się jajka?? ile zajmie zanim tłuszcz z tych jaj bedzie krążyc we krwi?? więc dlaczego podniesiony poziom cukru i zwiekszone wydzielanie insy przez dużo ilość ww po treningu miała by się z tym gryź?? tłuszcz trawi się długo i już prędzej obawiałbym się tego co zjadłeś np 3-4godz przed posiłkiem po treningowym, niż tym za 2 godz i jedynie ww zaczynają trawić sie już w ustach, wiec tłuszczu z jaj się nie obawiaj, bo zanim bedzie w krwiobiegu tu Ty już dawno będzie chrapał i wkur.. domowników

Co do treningu pisałem o tym wcześniej. 2dni.... aha po 10-14dniach mozesz wyciągać pierwsze wnioski, nie po 2dniach, w treningach

ok ja też ćwicze, kolano prawie nie boli więc jeszcze trochę je pooszczędzam a póki co cisne górę

- Ściąganie drązka szeroko 4s 20,16,12, 10 - 3/1 ekscentryczna-koncentryczna faza
- Przyciąganie rączki do boku, jednorącz na wyciągu poziomym 4s 12p, 8 powtórzeń escentrycznych po 3-4s. koncentryczna pomaga druga ręka, 6p eskcentyrcznych, 15 koncentrycznych z zatrzymaniem w spięciu na 1-2sek.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 20-8p 60,100,140,160
- Szrugsy w lekkim pochyleniu 5s ok.15p
- Wiosłowanie do klatki 3s 20-15p

- Spięcia brzucha na maszynie 4s 20, 15, 10, 10 - dwie ostatnie duży cięzar
- Spięcia brzucha na ławce ze sztangielkami 3s 15p
- Kołko 3s wyjazdów i zjazdów

Aeroby 20min - bo fajnie chopcy na jutubie grali


Jem jem jem i masa nie idzie Wnioski? nie długo podbijam kcal

a powaznie waga w miejscu ok 108-109kg więc powoli będę dokładac kcal.

dziś w skórcie
B - 400g twarogu, 100g wpc, 30g kazeina, 300g dorsza, 300g wątróbki, 3 jajka - 314g + dośc sporo z masła orzechowego, jakies maślanki itd.
Tł - 100g masła orzechowego, 3 żółtka, 4kap omega3, to co z wątróbki, 15ml lnianegoJakieś 110g tłuszczu + jakieś 8g z maślanki
Ww - 300g skorbi ziem. 200g owsianych, 100g makaronu, 5 wafli ryżowych, jakiś 20g ww z maślanki i 20g z owoców. 240+125+70+40+40 = 515g

warzywa - głowa brokuły, 3 duże pomidory, 500g kiszonej kapusty i 2 zielone ogóry.

To tak w skrócie i głodny jestem

Białko wliczasz z masła orzechowego ?

przy takiej ilości na pewno ma to znaczenie jeżeli chodzi o kalorie , pewnie w połączeniu z innym źródłem aminogram zostaje uzupełniony ale to niech Adam wypowie się . Duży chłop dużo je można formę zrobić na skrobi i twarogu? można :P

przecież jest napisane z czego licze. Ale jak wiedzę czarny nie zawodzi

Adam a powiedz mi trzymasz się jakiegoś ustalonego czasu ile h przed treningiem jesz? 1-2-3h? ma to jakies wieksze znaczenie jak zacznie się trening 2 a 4h po posiłku? poza tym ze bd lżej na kichach i być moze bd się głodnym Pytanie z dupy, ale ciekawi mnie Twoja opinia o tym

Ja osobiscie trening robie ok 2-3h po posiłku

Wydawało mi się że może jakiś błąd sie wkradł :) W takim razie dlaczego właśnie wliczasz to białko z masła orzechowego skoro tak samo możesz z ryżu :)