Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Dziś trenowałem popularne w UNS'owym gronie cycki oraz niepopularny triceps

- Brama 4s 20, 16, 12 i ostatnia 8p - 2sek przerwy - 6p - 4sek. p - 4p - 6sek przerwy i max powt.
- Wyciskanie skosie górnym ale mocniejszym niz zwykle - 30st, dziś 45st. 5s 20x60, 15x100, 10x120, 6x130, 7x120 - spokojna faza ekscentryczna
- Hammer dolny 3s 20p, (10p - 2sek. przerwy - 8p - 4sek - 6p - 6sek - max powt.) x2
- Hammer górny3s 20p, (10p - 2sek. przerwy - 8p - 4sek - 6p - 6sek - max powt.) x2

- Wąskie wyciskanie na wyciągu 5s 25p do 8p -całym stosem
- Francuskie wyciskanie w pochyelniu - jak film z Tomkiem z UNS'a jakiś czas temu 3s 15,12,10p - 3sek fazy eksc. płynna faza koncentr. i 1-2sek zatrzymania w pełnym napięciu
- leżąc przodem na ławce skośnej 15st. wyprosty oburącz w tył sztangielkami z 1sek pauzą w pełnym napięciu 3s 15,12,10p


Suplementacja
vit a min, flavovitC, Zinmag, Whey Classic, Kazeina, Omega3, wit D i wit K2

przed treningiem
- 3tab kofeiny, miarka AAKG i miarka BETA ALA

Po treningu
- 15g bcaa 2/1/1

są pewne ćwiczenia na miesień poprzczny brzucha które pozwalają 3mać talie w ryzach

np overhead squad. Jedna rehabilitantka i fizjoterapeuta kiedyś opowiadala mi o wielu różnych ćiwczniach, sama zresztą stawia na nogi ludzi po wypadkach itd. I wzmacnianie mięsni głebokich po msc spedzonych leżąc w łóżku d podstawa. Problem taki że samemu bez specjality ciezko to do porzadku ogarnąć

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-10-27 23:00:26

Jakość skóry - masz na myśli tatuaże, czy wszystko (rozstępy, sofy, znamiona)?

Adaśko przyznaj się, że nie masz z nami fotki bo po prostu nas nie LUBISZ !

Doris myślisz,że dlatego? :(

Amber872.

Doris myślisz,że dlatego? :(

Myślę, że nie trzeba o tym myśleć nawet - to widać gołym okiem - gdyby było inaczej to z nami też by sobie trzasnął fotkę a tak...

Doris ja mam nadzieję, ze to nie prawda! Adam?? bo bede mieć smuteczek!

hola hola, jak miałem w ogóle myślec o fotce z wami, jak co do was podchodziłem to żarcie jakies przed oczami latało, nie zdjęcia wtedy facetowi w głowie

Haha jakież usprawiedliwienie - no dobra niech Ci będzie;)