PoisonBolt - wygląda bdb, bardziej skupiłbym się na wykonaniu poszczególny ćwiczen zaangażowaniu odpowiednich mieśni w 100%. Wiadomo dni siły, wielostawowe to siła i czucie mozna zrzucić na drugi plan, technikę w najcięższych seriach nagiać. Ale hipertrofia ma być dobrze technicznie zrobiona. A tak zacząłbym od mniejszej ilości serii - jak piszesz 3-4 to robiłbym 3 a po czasie(2-3tyg) zwiększył
Czarny - interwał obciąża CUN, ale jak piszesz co innego interwał gdzie dochodzisz do max obrotów lub 90% maxa. A co innego po prostu aeroby z fazami przyspieszenia. Spróbuje 5min wejścia np 30sek/30sek - 130-140ud/min na 155-160ud/min - ile minut takich przyspieszen to dobierasz pod siebie i na koniec luźne 5min jako "schłodzenie". Nie maxujesz a wskakujesz na wyższe tętno, wiec jest to forma interwalu. Nie HIT ale taki wyważony interwał
dobra opcja zeby nie zajechać CUN.
Brumek - Aga z Halemby była oba dni na recepcji(wczoraj ją zmieniała jakaś nowa "pełniejsza"). A tak to Szef Tomek wczoraj a dziś Damian wiec poznałem
Bamber - uważaj bo teraz częsciej będę na Maximusie bywał wiec uważaj gdzie i co jesz bo ściany mają oczy
a jak zagadam to i monitoring prawde mi powie
Dziś robiłem klatkę z Pawłem, mam 1,5GB nagran
i wzorowy kobiecy siad znajomej z czasów jak tam pracował i której pomagałem, a teraz pomaga jej Paweł
Forma dziś jakby lepsza albo światło z lampy lepsze niż dziene
Spotkałem tez Dawida (2msc na MPJ do 75kg) ma jeszcze rok w juniroach a chce zostać w kat do 75kg, odpadł mu Przemek Nowak wiec celuje w złoto
i słusznie, bo złoto to bedzie progres, srebro tylko powtórka
Trening
-
Wyciskanie na maszynie z wolnym cieżarem siedząc 4s
- Wyciskanie w skosie górnym, sztangą 4s
- Wyciskanie poziomo, na maszynie z wolnym cieżarem 5s
- Wyciskanie sztagielek w skosie górnym, nieco innym sposobem 3s - film bedzie
- Brama 3s
- Butterfy 3s
I waga 30min bieżni
dla towarzycha z Pawłem
Trening bedzie sporo filmów jak youtube przyjmie
wiec nie pisze co i jak z techinką itd.