Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
(tutaj łapy w super seriach chyba lepiej)

PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad tylni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą / hantlami [3-4 x 12-15]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]

P.S. Sorka, nie mogło coś w 1 poście pójść :/

Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2014-11-02 14:51:38

Jak wiadomo interwały obciążają CUN ,więc jeśli zależy nam na sile ,ale również na dobrym stanie sprawność jak to połączyć optymalnie :) Jak powinno się wykonywać interwał np. bieg (spring 100m ) czy biegniemy na maksa ile fabryka dała jak podczas zawodów czy bardziej blikso maksa 80-90% żeby nie obciążać CUN i sie rozwijać :) dzięki wielkie :)

z pracowników znałeś jeszcze kogoś czy same nowe twarze ? :D

Widze, że musielismy sie minąć - u mnie treningi były o poranku

Selfie w szatni no kozak... ale moje też były niczego sobie - wiadomo czemu..........

PoisonBolt - wygląda bdb, bardziej skupiłbym się na wykonaniu poszczególny ćwiczen zaangażowaniu odpowiednich mieśni w 100%. Wiadomo dni siły, wielostawowe to siła i czucie mozna zrzucić na drugi plan, technikę w najcięższych seriach nagiać. Ale hipertrofia ma być dobrze technicznie zrobiona. A tak zacząłbym od mniejszej ilości serii - jak piszesz 3-4 to robiłbym 3 a po czasie(2-3tyg) zwiększył

Czarny - interwał obciąża CUN, ale jak piszesz co innego interwał gdzie dochodzisz do max obrotów lub 90% maxa. A co innego po prostu aeroby z fazami przyspieszenia. Spróbuje 5min wejścia np 30sek/30sek - 130-140ud/min na 155-160ud/min - ile minut takich przyspieszen to dobierasz pod siebie i na koniec luźne 5min jako "schłodzenie". Nie maxujesz a wskakujesz na wyższe tętno, wiec jest to forma interwalu. Nie HIT ale taki wyważony interwał dobra opcja zeby nie zajechać CUN.

Brumek - Aga z Halemby była oba dni na recepcji(wczoraj ją zmieniała jakaś nowa "pełniejsza"). A tak to Szef Tomek wczoraj a dziś Damian wiec poznałem

Bamber - uważaj bo teraz częsciej będę na Maximusie bywał wiec uważaj gdzie i co jesz bo ściany mają oczy a jak zagadam to i monitoring prawde mi powie


Dziś robiłem klatkę z Pawłem, mam 1,5GB nagran i wzorowy kobiecy siad znajomej z czasów jak tam pracował i której pomagałem, a teraz pomaga jej Paweł
Forma dziś jakby lepsza albo światło z lampy lepsze niż dziene Spotkałem tez Dawida (2msc na MPJ do 75kg) ma jeszcze rok w juniroach a chce zostać w kat do 75kg, odpadł mu Przemek Nowak wiec celuje w złoto i słusznie, bo złoto to bedzie progres, srebro tylko powtórka


Trening
- Wyciskanie na maszynie z wolnym cieżarem siedząc 4s
- Wyciskanie w skosie górnym, sztangą 4s
- Wyciskanie poziomo, na maszynie z wolnym cieżarem 5s
- Wyciskanie sztagielek w skosie górnym, nieco innym sposobem 3s - film bedzie
- Brama 3s
- Butterfy 3s

I waga 30min bieżni dla towarzycha z Pawłem

Trening bedzie sporo filmów jak youtube przyjmie wiec nie pisze co i jak z techinką itd.

Adam zrobił 30min bieżni chyba spadek cukru :( :D

@Poisonbolt w Hipertophy Day można zwiększyć zakres powtórzeń powiedzmy 10-15-20. mind -muscle conection też trzeba trenować :)

Światło lepsze i coś widać więc w Maximusie światło dobre, co to znaczy? Bamber wrzuci film/zdjęcie siłowni a formą bedzie taka se, tzn że naprawdę jest lipa i dalej za pazuchą trzyma kawałek ciasta i podjada kiedy "trzeba"

Bary to ty masz przeogromnie

Troche dziwne pytanie ale,po jakim czasie odrastają ci włosy na nogach,klacie itp ? :D Często trzeba depilować ? :)