DT --> TanQer, Po Prostu MASA

dobra klata

Strzała, Dzień Treningowy.

PULL ( Plecy,biceps)
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12/12/10
Ściąganie drążka do klatki 12/12/12
+
Wiosło wyciąg dolny szeroko 8/8/8
Wiosło hantla po łuku 27.5kg 8/8/8
Uginanie z supinacją 10-12kg 12/10/8
Uginanie z gryfem 12/12/10
Uginanie na modlitewniku 8/8/8
oczko


Dieta :
1. 100g kura, 4 jaja, 100g chleb, 10g masło
2. kasza gryczana 125g, schab 130g, olej 20ml, warzywa
3. chleb 90g, maslo 10g, wędlina 25g, wpc 30g
4. tortilla z baraniną
5. kasza gryczana 125g, schab 140g, olej 20ml, warzywa

Kcal : 4053
Białko : 195g
Tłuszcze : 201g
Węglowodany : 370


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA


Podsumowanie :

Dzisiaj trening na nowej siłowni trochę lipa zupełnie zrobiłem inny trening niż mam w założeniach, nie wiedziałem gdzie co jest i wgl, naj**ane tych maszyn wszędzie na kupa przechodzić trzeba bokiem k***a po sali, kupiłem karnet bo przyda się nowa siłka, więcej sprzętu no i jest bliżej miesiąc testujemy siłkę, ale w środę już postaram się normalnie zrobić trening nóg itd, w sumie dziś tylko się spompowałem i to wszystko zmęczyłem biceps, ale plecy wgl, i nie zrobiłem tyłu barku i szrugsów f*** f*** f***

@ Dex - dzięki
@ Fed - no co Ty od tego by było jeszcze gorzej ^^
@ pika - zapisałem się do gastro za 10dni wizyta, tyle czekać na prywatke ale kij poczekam



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-11 17:56:12

Odpusc sobie imrezowanie teraz az do wizyty u gastrologa

o, Łor w podpisie Tankersa, fest


Adaśko - myślę, że ta prywatka to raczej o wizytę u specjalisty chodziło chyba że było coś wczesniej i przeoczyłem


Młodzieńcze nie bądź tak wulgarny by cię co chwilę gwiazdkowało, proszę

Dzień Treningowy.

Legs ( dwugłowe, czwórki )
Przysiady ze sztangą na karku 60-70kg 5/5/5/5/5
Wykroki 2x8kg 10/10/10
Wypchanie nóg siedząc 10/10/10/10
Uginanie nóg leżąc 10/10/10/10


Dieta :
1. 60g kura, 4 jaja, 100g chleb, 10g masło, 60g płatki
2. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej 20ml, warzywa
3. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej 30ml, warzywa
4. tortilla z baraniną
5. 140g orzechy, 30g wpc

Kcal : 4050
Białko : 197g
Tłuszcze : 225g
Węglowodany : 312g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA


Podsumowanie :

Szybki trening, ale nadal nie taki jak powinien choć nogi bolały strasznie, muszę ogarnąć tą siłke, myślę w piątek już przy PUSH będzie spoko,

Pawlo no chodzi o prywatną widzytę xD, postaram się nie wulgaryzować





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-13 21:37:24

Tanq wspaniały kulturysta z ciebie


ps dawaj do spamu


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-14 13:31:11

barana kupujesz czy to kupna tortilla?

Dzień Treningowy ( piątek )


PUSH ( klatka, barki, triceps )
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą )
Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10
Pompki na poręczach CC 10/10/10/10
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10
Wyciskanie żołnierskie stojąc 50-30kg 5/3-15/12/10
Unoszenie hantli na boki 8kg 15/15/15 + drop w osatniej 6-4kg maks
Wyciskanie siedząc - suwnica +10kg 10/10/10 + po każdej serii drop maks
Francuz gryfem leżąc 25kg- 35kg 10/8/6
Francuz hantlą 12-10-8kg 8/8/12
Uginanie wyciąg góra 15/15/12

Dieta :
1. 5jaj, chleb 150g, masło 10g, olej 10g=ml
2. sos gulasz 100g, placki ziemniaczane 250g, wpc 30g
3.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa
4.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa
5.orzechy 70g, wpc 20g

Kcal : 4037
Białko : 207g
Tłuszcze : 192g
Węglowodany : 368g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
Kreatna TCM 10g
Beta alanina 5g


Podsumowanie :

Trening ciężki, intensywny, siła jest coraz większa nic się nie zatrzymuje, wszedłem na cykl TCM + BA będę leciał tak 10 tygodni w porywach do 12

Trening PULL w niedziele wypada ale chyba przełoże na poniedziałek, bo jutro popłyne %%, a chce w pełni siły mieć, zobaczymy jak to wyjdzie :)

Piątka


@ Pof
@ Pawlo tortilla kupna najlepsza w mieście nie jakiś podrabianiec, ale ograniczam syf bo ostatnio za dużo sobie pozwalam





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-15 20:20:06

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-15 20:22:37

10-12 tyg i na kreie i na ba bez sensu.

Dlaczego bez sensu? Oczywiscie ze ma to sens