SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT --> TanQer, Po Prostu MASA

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20384

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 31346 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163545
Jak najbardziej ma sens nie patrze na jakies trendy w stylu stała suplementacja, troche ćwicze i wiem ze najlepsze kożyści czerpie z cyklicznej suplementacji kreatyny dla mnie najlepsza forma TCM + BA, patrze raczej pod siebie nie na teamyNaturella i 100% albo nic ;), kazdy ma oczywiscie swoje poglady. Dzisiaj wypada Pull jednak dałem wczoraj w palnik wrocilem koło 5 nad ranem obudziłem sie o 10 i ciezko było trafic do lazienki ^^, taki resecik ;), trening odbędzie sie jutro Peace.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 640 Napisanych postów 41491 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 246659
Chlejesz a potem po gastrologach latasz. Jaki to ma sens
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 459 Napisanych postów 51983 Wiek 50 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 199151
że dziadek siedzi babcia tez ma kapcie.polecam z piw żubry,najwiekszy dostepny syf na polskim rynku

WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78763
taki ma sens, ze najwieksze korzysci uzyskuje się po 8, max 10 tygodniach suplementacji, nasteppnie nie występuje dalsze wysycenie danymi substancjami, wszystko.


Co do tcm vs mono - w tcm jest po prostu mniek kreatyny w kreatynie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 640 Napisanych postów 41491 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 246659
Coraz wiecej sie mowi o tym ze "wysycenie" to bzdura. Ja lece caly rok i nie przestaje czuc dzialania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 31346 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163545


Strzała, Dzień Treningowy.


PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury)
Martwy ciąg 100-110kg 5/5/5/5/5
Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10
Ściąganie drążka do klatki 15/12/12
Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 +Narciarz wyciąg 10/10/8
Face coś tam wyciąg góra 12/12/12
Szrugsy 16-25kg 15/12/12
Uginanie młotki 12kg 10/10/8
Uginanie z gryfem 12/12
Uginanie wyciąg dolny 15/15/12 + drop



Dieta :
1. 4 jaja, 200g pieczywo, masło 15g, olej 10ml, polędwica 3 plastry, owoc
2. ziemniaki 400g, mielone 250g, surówka
3. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 20ml, warzywa
4. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 25ml, warzywa
5. orzechy 100g, wpc 30g

Kcal : 4039
Białko : 191g
Tłuszcze : 212g
Węglowodany : 340g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
10g TCM
5g BA

Podsumowanie :

Szybki trening zajął jakąś godzinkę, siła idzie, ale np w MC co prawda jeszcze liche obciążenie, ale już przedramiona puszczają i muszę poprawiać chwyt nie wiem czy nie kupić znów pasków, bo prostowniki dałyby radę więcej pocisnąć lużno...

Co do długości cyklu ja się trzymam 10-12 tygodni









Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-18 20:39:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78763
Adam - mówi się wiele
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 31346 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163545


Siemaneczko, Dzień Treningowy.

Legs ( dwugłowe, czwórki )
Przysiady ze sztangą na karku 60-70-80-90-40kg 5/5/5/5/10
Wykroki ze sztangą na karku 15kg 3x maks
Wypychanie na suwnicy 40-60-80-100kg 20/15/15/12
Uginanie nóg siedząc 4x 12/12/10/10
Uginanie nóg leżąc 2x 12/12
Brzuch



Dieta :
1. 4 jaja, chleb 90g, oliwa 5ml, masło 15g, wpc 20g
2. kasza gryczana 100g, schab 150g, olej 20ml, warzywa
3. kasza gryczana 200g, schab 200g, olej 20ml, warzywa
4. kiełbasa toruńska 120g, chleb 120g, majonez/keczup ( w bonusie ciacho nie liczone )
5. Orzechy 40g, wpc 20g


Kcal : 4000
Białko : 210g
Tłuszcze : 184g
Węglowodany : 374g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
TCM 10g
BA 4g


Podsumowanie :

Trening nóg włącznie z rozgrzewką zrobiony w 50minut, mega intensywnie.
Wypychanie na suwnicy robiłem pierwszy raz w życiu nie wiedziałem jak do tego podejść z ciężarem więc tak stopniowo sobie dodawałem za dużo tego nie było, jak już pisałem robiłem to 1 raz więc debiut, po drugie po siadach i wykrokach nogi już mi drżały, nie wiem czy to normalne ale wypychajac albo potem już uginając trzesą mi się nogi strasznie w kolanach przy negatywie nie wiem czy tylko ja tak mam ?
Wgl nie sądziłem że już podejdę pod ten ciężar w siadzie myślałem zrobić 5 serię na 100kg 5 ruchów, ale przekminiłem że nie mam asekuracji, a po za tym nie ma co się szarpać " maraton nie sprint " nie szukam kontuzji

Jutro do gastrologa w kooońcu





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-20 19:14:03

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-20 19:19:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78763
rzy 100kg w mc puszcza Ci chwyt? To jednak ja myślałem, że ze mną źle, ale nie aż tak


Gastrolog pewnie na starcie nic nie powie, skierowanie na gastro da, ale dawaj znać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 31346 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163545
No mam słabe przedramię, chudzinka ze mnie powoli poprawię, choć po tym mc nadal mnie bolą przedramiona

Dziś DNT, jutro PUSH, dziś prawie nic jeszcze nie jadłem bo się stresowałem wizytą u lekarza, więc do nadrobienia prawie 4k kcal

Dobra więc byłem u gastrologa na 15, ci prywatni całkiem spoko są, nie p******ą żę wszystko przez suple

Dobra więc co się dowiedziałem nie miałem żadnych gastro itd powiedział, że to zbędne, czyli powiedział że na 99% zespół jellita drażliwego, nie ma na to jednego środku jest kilka trzeba znalezć własciwy, przepisał mi Debretin 100 tabl, mam brac przed posilkiem 3 razy dziennie, jeśli po ok 3 tygodniach nie poczuje różnicy wracam do niego i zapodaje kolejny lek i tak do skutku jest ich kilka, jeśli zaś poczuje różnicę, to będę brał ten lek przez około 3-4 miesiące i wtedy dopiero spróbuje go odłożyć.
Mówi że nie wiadomo jakie podłoże tego problemu możliwe że właśnie od stresu i tak się porobiło.

A co do problemów typu czucie pulsu aorty, głowy, itd, to problem z ciśnieniem zdziwł się jak powiedzialem ze lekarz nie przepisał żadnych leków jak cisnienie oscyluje w granicach 150-155 w spoczynku w tak młodym wieku, więc coś trzeba z tym zrobić.

Co do tego brzucha to tak wląsnie myslalem ze coś się tam porobilo przez nerwy, stres itd, teraz trzeba znaleść środek na to, to tak w skrócie

A i co do jedzenia, to mówił że spoko jeśli coś mi dodatkowo podrażnia to żebym jadł rzadziej jeśli nie mogę całkowicie ograniczyć no to nabiał wiadomo jem baardzo rzadko, a co do pieczywa to w małych ilosciach, a suple mogę brać
o sterydach nic nie gadał więc nadal za chudy jestem

piątka


Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-21 15:59:01
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ergogenic

FuckBaton