DT --> TanQer, Po Prostu MASA

Strzałeczka Dziś Treningowy.

Upper shock ( Czwartek )
wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 4-5szt 15/15/15/15
wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x7.5kg 12/12/12
sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12
wyciskanie na poziomej hantle 4x12 22.5kg 12/12/12/11
rozpietki brama 3x15 1szt+2.5kg 15/15/15
face pull 3x15 2szt+2.5kg 15/15/15
hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12
unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12


Dieta :
1. 3 jaja, 100g kajzerki, 10g masła, 5ml oliwa
2. 100g makaron, 100g kura, 10ml oliwa, 1000ml sok, warzywa
3. 185g tuńczyk, 100g kajzerki, 10g masła, ciastka 140g
4. 200g makaron, 200g kura, 5ml oliwa, warzywa, 30g wpc


Kcal : 3800
Białko : 210g
Tłuszcze : 1qwg
Węglowodany : 455g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3


Podsumowanie :

Szybki intensywny trening, progres leci dalej, w sobote-niedziele kolejny pomiar wagi zobaczymy co to będzie, zastanawiam się nad wejściem na cykl 12 tygodni TCM + BA, bardzo miło wspominam to połączenie, zobaczymy jak z kasą po wypłacie będę stał

Paweł nie ma snu bo jak idę rano na 6:30 do pracy to muszę wstać o 5, wracam po 15, jem ogarniam się o 17 na siłowni wracam po 18, chwila odpoczynku internety itd, jedzienie, robienie żarcia na następny dzień, rozpakowanie z siłki, spakowanie do roboty i tak już jest 22:30;23 kiedy ide spać i tyle z mojego snu o nockach nie wspomne, na drugiej zmianie nawet sie wysypiam ale wgl czasu na żarcie znowu nie ma

Myslę o czymś na poprawę regeneracji.



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-26 20:26:03

zma, melatonina, ew adaptogeny jak różaniec etc

mniej bzdetów w internetach i bd 7h snu

Pawełek

mniej bzdetów w internetach i bd 7h snu

haha




Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-27 12:01:48

Czatuje z dupkami pewnie na fejsie do rana później marudzi że wyspać sie nie może :D

Dziś Treningowy.

Upper Power ( poniedziałek )
Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,12,10 )
wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8
Wiosło hammer 3x8 12-13szt 8/8/8
wyciskanie skos hantle + 3x8 25-30kg 8/8/8
pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8
rozpiętki hantle 2x10 12kg
wyciskanie siedząc hantli 3x8 22.5-25kg 8/8/8
unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8
odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6-8kg 10/10/10

Dieta :
1. 4jaja, 20g masła, 160g kajzerki, 30g wpc,
2. Makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 10ml, sok 800ml
3. makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 5ml, sok 200ml
4. wafle 50g, miód 40g, kajzerka 100g, masło 5g, gainer 100g,


Kcal : 3800
Białko : 194g
Tłuszcze : 90g
Węglowodany : 540g

Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3

Podsumowanie :

Trening z rana jak śmietana mega pompa mega moc, kto ma siłe kto ma moc zap*****la cała noc ?
Jest mega progres siłowy już nawet w skoskie gardzie 30-stkami co jak na 3 miesiące powrotu do siłki to myslę jest spoko, technika nie kuleje :),
Na dziś to tyle, jutro lapki i dwójki








Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-30 23:39:00

Fajny ten kawałek sam czasem słucham pomimo upływu lat :D

Dzień Treningowy.


Lower Shock ( wtorek )
francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12
uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12
uginanie z sup. hantli 3x10 12-16kg 10/10/10
uginanie z hantla modłitewnik jednoracz 3x12 12kg 12/12/12
MC na prostych nogach 3x12 60kg 12/12/12
uginanie w tył siedząc 4x15 8szt 15/15/15



Dieta :
1. chleb 120g, masło orzechowe 50g, mleko 200ml, płatki 100g,
2. ziemniaki 300g, mielone 200g, warzywa, sok 200ml
3. makaron 150g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml
4.makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 10ml, sok 400ml
5. 100g ciastka, 30g wpc

Kcal : 3800
Białko : 150g
Tłuszcze : 135g
Węglowodany : 489g

Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3

Podsumowanie :

Co tu gadać w każdym ćwiczeniu notuje progres, ale ale ale nie wiem poryte to jest ze np uginanie w tyl jak biore już 8kg czuje nadal że jest lekko ale nie czuje tak tricepsa jak przy 6kg
Kolejna kwestia to to że mam zryte wahania wagi idzie do przodu potem jakby w tył potem tyle samo ile ostatnio mimo że siła do przodu i objętosciowo tez widzę w lustrze że rosnę nie wiem o co camman od przyszłego tygodnia trzeba dodać kalorii cieszę się że szamem 3800 i mnie nie zalewa a czuje jeszcze apetyt mocno

Ale siada mi psychika do pracy, zaoferujcie mi cuś

Jutro DNT



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-01 23:41:31

na motywacje amfetamina. na redukcje t3. na efekty myślenie. Polecam ja, Paweł Szewczyk

Sprostowanie praca w sensie praca nie siłownia ;)

Strzałeczka Dziś Treningowy.

Upper shock ( Czwartek )
wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 5-4szt 15/15/15/15
wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12
sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12
wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55/55/60/65kg 12/12/12/11
rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12
face pull 3x15 2szt 15/15/12
hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12
unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12


Dieta :
1. 3 jaja, 150g kajzerki, 10g masła, majonez 15, sok 100ml
2. 3 gołąbki, 250g ziemniaków, baton matrix 80g
3. makaron 200g, kura 200g, warzywa, oliwa 10ml, sok 1000ml
4. gołąbek, 30g wpc, czekolada 260g creme brule


Kcal : 4770
Białko : 192g
Tłuszcze : 191g
Węglowodany : 566g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3


Podsumowanie :

Dzisiaj strasznie znużony rano wstałem, zero energii na siłowni to masakra, a miałem tylko 45minut na trening, zrobiłem na tyle ile mogłem niestety raczej bez progresu na dzisiejszym treningu, ale nie zawsze się da
Doładowałem dzisiaj akumulator stąd prawie 5 koła kalorii, jutro również treningowy spróbuje zacząć robić siady


Essa




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-03 23:47:53