Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
dobra klata
...
Napisał(a)
Strzała, Dzień Treningowy.
PULL ( Plecy,biceps)
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12/12/10
Ściąganie drążka do klatki 12/12/12
+
Wiosło wyciąg dolny szeroko 8/8/8
Wiosło hantla po łuku 27.5kg 8/8/8
Uginanie z supinacją 10-12kg 12/10/8
Uginanie z gryfem 12/12/10
Uginanie na modlitewniku 8/8/8
oczko
Dieta :
1. 100g kura, 4 jaja, 100g chleb, 10g masło
2. kasza gryczana 125g, schab 130g, olej 20ml, warzywa
3. chleb 90g, maslo 10g, wędlina 25g, wpc 30g
4. tortilla z baraniną
5. kasza gryczana 125g, schab 140g, olej 20ml, warzywa
Kcal : 4053
Białko : 195g
Tłuszcze : 201g
Węglowodany : 370
Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
Podsumowanie :
Dzisiaj trening na nowej siłowni trochę lipa zupełnie zrobiłem inny trening niż mam w założeniach, nie wiedziałem gdzie co jest i wgl, naj**ane tych maszyn wszędzie na kupa przechodzić trzeba bokiem k***a po sali, kupiłem karnet bo przyda się nowa siłka, więcej sprzętu no i jest bliżej miesiąc testujemy siłkę, ale w środę już postaram się normalnie zrobić trening nóg itd, w sumie dziś tylko się spompowałem i to wszystko zmęczyłem biceps, ale plecy wgl, i nie zrobiłem tyłu barku i szrugsów f*** f*** f***
@ Dex - dzięki
@ Fed - no co Ty od tego by było jeszcze gorzej ^^
@ pika - zapisałem się do gastro za 10dni wizyta, tyle czekać na prywatke ale kij poczekam
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-11 17:56:12
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
o, Łor w podpisie Tankersa, fest
Adaśko - myślę, że ta prywatka to raczej o wizytę u specjalisty chodziło chyba że było coś wczesniej i przeoczyłem
Młodzieńcze nie bądź tak wulgarny by cię co chwilę gwiazdkowało, proszę
Adaśko - myślę, że ta prywatka to raczej o wizytę u specjalisty chodziło chyba że było coś wczesniej i przeoczyłem
Młodzieńcze nie bądź tak wulgarny by cię co chwilę gwiazdkowało, proszę
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy.
Legs ( dwugłowe, czwórki )
Przysiady ze sztangą na karku 60-70kg 5/5/5/5/5
Wykroki 2x8kg 10/10/10
Wypchanie nóg siedząc 10/10/10/10
Uginanie nóg leżąc 10/10/10/10
Dieta :
1. 60g kura, 4 jaja, 100g chleb, 10g masło, 60g płatki
2. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej 20ml, warzywa
3. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej 30ml, warzywa
4. tortilla z baraniną
5. 140g orzechy, 30g wpc
Kcal : 4050
Białko : 197g
Tłuszcze : 225g
Węglowodany : 312g
Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
Podsumowanie :
Szybki trening, ale nadal nie taki jak powinien choć nogi bolały strasznie, muszę ogarnąć tą siłke, myślę w piątek już przy PUSH będzie spoko,
Pawlo no chodzi o prywatną widzytę xD, postaram się nie wulgaryzować
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-13 21:37:24
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Tanq wspaniały kulturysta z ciebie
ps dawaj do spamu
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-14 13:31:11
ps dawaj do spamu
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-14 13:31:11
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy ( piątek )
PUSH ( klatka, barki, triceps )
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą )
Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10
Pompki na poręczach CC 10/10/10/10
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10
Wyciskanie żołnierskie stojąc 50-30kg 5/3-15/12/10
Unoszenie hantli na boki 8kg 15/15/15 + drop w osatniej 6-4kg maks
Wyciskanie siedząc - suwnica +10kg 10/10/10 + po każdej serii drop maks
Francuz gryfem leżąc 25kg- 35kg 10/8/6
Francuz hantlą 12-10-8kg 8/8/12
Uginanie wyciąg góra 15/15/12
Dieta :
1. 5jaj, chleb 150g, masło 10g, olej 10g=ml
2. sos gulasz 100g, placki ziemniaczane 250g, wpc 30g
3.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa
4.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa
5.orzechy 70g, wpc 20g
Kcal : 4037
Białko : 207g
Tłuszcze : 192g
Węglowodany : 368g
Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
Kreatna TCM 10g
Beta alanina 5g
Podsumowanie :
Trening ciężki, intensywny, siła jest coraz większa nic się nie zatrzymuje, wszedłem na cykl TCM + BA będę leciał tak 10 tygodni w porywach do 12
Trening PULL w niedziele wypada ale chyba przełoże na poniedziałek, bo jutro popłyne %%, a chce w pełni siły mieć, zobaczymy jak to wyjdzie :)
Piątka
@ Pof
@ Pawlo tortilla kupna najlepsza w mieście nie jakiś podrabianiec, ale ograniczam syf bo ostatnio za dużo sobie pozwalam
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-15 20:20:06
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-15 20:22:37
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Poprzedni temat
Ergogenic
Następny temat
Droga do Debiutów 2016 - Rafał Krupiński
Polecane artykuły