DT --> TanQer, Po Prostu MASA

Siedzisz w domu, czesto przed komputerem, kup sobie powerball i pomachaj czasami, naprawde pomaga :) Mozesz podrobke kupic bez licznika, ja mam taka i super dziala. Przedramie pracuje i chwyt dobrze poprawia, oczywiscie jak nie chce ci sie cwiczyc chwytu czy przedramion na silce.

aha, nie zrobił gastroskopii ani żadnych badań, nie zalecił diety ani wizyty u dietetyka, przepisał leki - no to fakt, bardzo solidny gastro

TanQer

chudzinka ze mnie

to śmiało do miski dokładaj, skoro już sam twierdzisz,że chudzinka

Dzień Treningowy ( piątek )


PUSH ( klatka, barki, triceps )
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5
Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10
Pompki na poręczach CC 10/10/10/10
Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej
Wyciskanie na suwnicy siedząc ( + 30kg ) 5/5/5/5/5 + w ostatniej drop
Unoszenie hantli na boki 10kg 10/10/10 + drop
Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg 3x maks
Unoszenie hantli w przód 10kg 10/10/10
Francuz z hantlą siedząc 10kg 12/12/12 + unoszenie w tył 4kg maks
Uginanie wyciąg góra 4x15-12 + Uginanie sznury wyciąg góra zza siebie 3x maks


Dieta :
1. 4jaja, 150g kazjerki, 15g masło
2. 200g ryba, 150g kasza gryczana, 20ml olej, warzywa,
3. 150g ryż biały, 200g ryba, 25ml olej, warzywa
4. gainer
5. orzechy 60g, 30g wpc

Kcal : 3500
Białko : 191
Tłuszcze : 129
Węglowodany : 390


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
Kreatna TCM 10g
Beta alanina 4g


Podsumowanie :

Potrzebny mi partner na siłce bo nie będę się prosił ciągle kogoś o asekuracje tym bardziej że ta siłka dość dzika i obca..., musiałem zrobić troszkę inny plan pompa spoko ale satysfakcja nie do końca.

Dziś trochę mniej kalorii, aczkolwiek chyba dobije do tych 4000kcal potem

@ szmatka - będę robił na siłce choć nie lubię robić przedramienia
@ Pawlo - no cóż od jutra wchodzę na " cykl " z tym preparatem zobaczymy może akurat trafiłem w środek jak nie to za 3-4 tyg znow wizyta i lecim dalej
@ czika - No mam zamiar chyba od przyszłego tygodnia dorzucę 200kcal i będzie 4200 i znów przerwa w dodawanii jakies 3 tygodnie ;), nie ma co nadmiaru rzucać, zalać się nie zamierzam ( a nie już jestem )




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-22 21:25:05

gainer syf %% :D

Masakra gastrolog. Na podstawie opisu objawow postawil diagnoze. Ja bym poszedl gdzies indziej

Milionerem nie jestem, z prywatnego do prywatnego ciężko latac w kraju miodem i mlekiem płynącym

Jak sobie chcesz. Twoje zdrowie i zycie

Będę brał ten preparat zobaczymy, jeśli nie poczuje efektu to pojde do niego znow, tak jak mowil ze trzeba szukac preparatu indywidualnoe, to od razu mu powiem zeby badania, gastro itd

wiesz co jeszcze mówią gastrolodzy (większość)? Że jak nie wiadomo co Ci jest to to IBS