...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
2000 j.m. (50 mcg) witaminy D
Dobra od poniedziałku z 3300kcal, na 3500kcal podbijam zbyt dużo pale kalorii w pracy.
Dobra od poniedziałku z 3300kcal, na 3500kcal podbijam zbyt dużo pale kalorii w pracy.
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
weź 4000 :P
...
Napisał(a)
Dziś Treningowy.
Upper Power ( poniedziałek )
Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 )
wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg
Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt
wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt
pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10
rozpiętki hantle 2x10 10kg
wyciskanie siedząc na maszynie 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt
unoszenie boki hantli 3x8 8kg
odwrotne rozpietki hantlami 3x10 4kg
Dieta :
1. Makaron 100g, ryba 240g, warzywa, oliwa 10ml, sok 1000ml
2. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc
3. pierogi z mięsem 300g, chleb 90g, masło 10g, polęwica sopocka 30g, majonez 10g
4. kurczak 200g, oliwa 5ml, makaron 150g
Kcal : 3587
Białko : 196g
Tłuszcze : 100g
Węglowodany : 469g
Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3
Podsumowanie :
Dzisiaj trening po dwóch dniach " odpoczynku ", mega zaj**isty, mimo że wróciłem z pracy po nocce zjadłem o 7 rano 2 posiłek tego dnia, to o 15 poszedłem na siłownie po tym posiłku i fajnie to wyszło tak na pusty żołądek,
W treningu siłowym obciąłem trochę powtórzenia ( o 2 ), żeby troszkę ciężaru więcej wpadało,
Miałem podbić z 3300kcal na 3400, ale jednak podbijam do 3500kcal ponieważ waga ledwo drga, a pomyśleć że w listopadzie przy wadze ok 100g, jadłem tylko i ledwo to wpychałem w siebie dodając " brudne " żarcie, a teraz to wchodzi jak masło gdzie 90% leci clear szama ...
P.s, aha zapomniałem dodać że wdrażam metodę załamania mięśni w ostatniej serii danego ćwiczenia robię je maks jak mam zakres 8 powtórzeń a mogę zrobić więcej o 1 czy 2 to cisne
Focisz
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-10-26 17:41:03
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-10-26 17:42:19
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
oo pierogen jadłby :D
...
Napisał(a)
Warez - bo się pogniewamy
Treningowy
Lower Shock ( wtorek )
francuz gryfem leżac 3x10 30kg 10/10/10
uginanie w tył 3x12 6kg 12/12/12
uginanie z sup. hantli 3x10 12kg 10/10/10
uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12
MC na prostych nogach 3x12 65kg 12/12/12
uginanie w tył siedząc 3x15 7szt 15/15/15
wpsięcia suwnica 3x15
Dieta :
1. makaron 100g, kura 200g, warzywa, oliwa 5ml, sok 1litr
2. 100g płatków, 400ml mleka, 30g wpc, chleb 100g, masło 15g, poledwica sopocka 30g, majonez 20g
3. ryż biały 100g ( do pomidorowej ), 30g wpc, 30g masło orzechowe
4. 100g ryż, 200g kura, warzywa, oliwa 10ml
Kcal : 3448
Białko : 200g
Tłuszcze : 85g
Węglowodany : 475g
Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3
Podsumowanie :
Dziś po nocce 4 godziny snu potem trening, regeneracja, to po hiszpańsku ?
Na tej kaloryczności czuje się zaj**iście i to będzie moje odniesienie od teraz 50-100kcal będę dodawał tzn od przyszłego tygodnia
Ciężarki co raz większe jest ok
Gejska, czy klasyk ? żryj pierogi i kwitnij
Przede mną około 4-5 miesięcy masy więc coś dobudujemy najbardziej ramiona i klatke
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-10-27 17:11:40
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-10-27 17:12:48
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Upper shock (czwartek)
wiosło wyciąg dół 4x15
wioslo hantla po łuku 3x12 20kg 12/12/12
sciaganie drążka do klatki 3x12
wyciskanie na poziomej 4x12 60kg 12/12/10/10
rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12
hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12
face pull 3x15 2szt 15/15/15
wyciskanie hantli siedzac 3x12 14-16kg 12/12/12
Dieta :
1. makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 5ml, 800ml sok
2. 100g płatków, 400ml mleka, 30g wpc
3. chleb 150g, tuńczyk 100g, szynka 30g, masło 15g, masło orzechowe 30g
4. 100g ryż, 200g kura, udko pieczone, warzywa, oliwa 10ml, wafle ryżowe 30g
Kcal : 3511
Białko : 213g
Tłuszcze : 102g
Węglowodany : 431g
Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3
wapno
Podsumowanie :
Dzisiaj trening można powiedzieć na czczo, bo 1 posiłek o 3 w nocy, kolejny o 7 rano, a trening o 15 więc tak mnie ssało, ale dobrze mi się ćwiczy, aczkolwiek pod koniec treningu już zero energii
Kończy się kolejny tydzień treningowy, jeszcze jutro i wolny week, waga ledwo drga dla mnie wręcz stoi więc jednak nie zatrzymam się nawet na tydzień na tych kaloriach tylko podbijam z 3500kcal, na 3700kcal nie wiem może więcej węgli potrzeba, może jakaś porada personalna no nie wiem nigdy tyle nie jadłem ważąc 100kg tyle jadłem i to z syfu 2/4
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Polecane artykuły