-Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps
KLATKA-4cwiczenia:
1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg
2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw.
3.Rozpietki na lawce skosnej 3 serie po 10 powtorzen(progresja)
4.Przenoszenie 3 serie po 10 powtorzen(staly ciezar)
BICEPS-3cwiczenia :
1.Na 3 , 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
2.Biceps na gryfie lamanym 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
3.Mlotki 3 serie po 10 powtorzen (staly ciezar)
TRICEPS-3cwiczenia:
1.Pompki 3 serie po 10 powtorzen (progresja plecak z ciezarami na plecy)
2.Francuskie 3 serie po 10 powtorzen (progresia)
3.Na atlasie sciaganie do dolu 3 serie po 10 powtorzen(staly ciezar)
WTOREK: Barki ,Plecy ,Brzuch:
Barki-3cwiczenia:
1.Barki przednie gryfem 3 serie po 0 powtorzen (progresja)
2.Barki tylnie gryfem wyciskanie za glowe 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
3.Dociaganie gryfu lamanego do brody 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
PLECY-4cwiczenia:
1.Drazek podciaganie za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen
2.Drazek podciaganie z przodu i reszta jw.
3.Na atlasie 3 serie po 10 powtorzen(progresja)
4.Na atlasie dociaganie na siedzaco do brzucha 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
BRUCH-2cwiczenia
1.Brzuszki na lawce skosnej
2.Podciaganie nog do gory
Piatek=Poniedzialek
Sobota=Wtorek
"Nie ma ze boli!!!"
"Nie ma ze boli!!!"