prośba o sprawdzenie treningu

Witam oto mój trening rozpisany przez Pana Krzysztofa Kazimierczaka prosze o sprawdzenie.

1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 75
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 108
-Udo: 57
-Talia: nie wiem
5 .STAZ NA SILOWNI: 3
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 105
-Przysiad: nie wiem
-Mc: nie wiem
12 . Czy masz dietę?
NIe, ale staram sie jeść więcej białka, węgli

Poniedziałek:
KLATKA
1.wyciskanie sztangi na skosie w góre 15,12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek w poziomie 12,10,8,6
3.rozpietki na skosie 10,10,10
BICEPSY
1.uginanie sztangi stojąc 15,12,10,8,6
2.modlitewnik łamanym gryfem 12,10,8,6
PRZEDRAMIONA
1.podchwytem 3x10
2. nachwytwm 3x10

Wtorek
UDA
1.przysiady 15,12,10,8,6
2.wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6
3.martwy 12,10,8,6

łYDKI
1.wspięcia na palce 3x15-12

CZwartek
BARKI
1. zza karku 15,12,10,8,6
2.unoszenie hantli bokiem w góre 3x12-10
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10
4.unoszenie sztangielek przed sobą 3x12-10

KLATKA
1.wyciskanie na skosie w góre 3x15-12
2.przenoszenie hantla za głowę 3x15-12

Piątek
PLECY
1.wiosłowanie do brzucha 15,12,10,8,6
2.podciąganie sztangielki do boku 12,10,8,6
3.drążek 3x max
4.szrugsy 3x10-15

TRICEPSY
1.wyciskanie francuskie 3x10
2.wyprosty rąk do tyłu 3x10

Troche 2część poplątana.W czw musi to byc lekki trening klatki i barków choc w praktyce tych 2 grup sie ze soba nie laczy w treningu.Na 2dzien cw plecy i tric ktore beda zmeczone po czw treningu

To jak mam zrobić żeby było dobrze?

Musisz klatke cwiczyc 2x w tyg? mozesz pojechac zwyklym 3d splintem

Tzn że gdybym wyrzucił klatke to było by ok?

Pn.Klata-Bic
Wt.Nogi,łydki (brzuch)
Sr.oFF
Czw.Plecy-tric
Pt.Barki-kaptury(brzuch)

Na biceps bym zrobil inaczej. Szt.prosta stojac 12-12-10-8
Hantle siedząc 3s 10/12pow
Uginanie w podporze o kolano 12 12 10 10

Co tyd mozesz zmieniac cw aby dac miesniowi nowy bodziec do wzrostu,Np 1cw zamien na modlitewnik itp

Czy dobrze zrozumiałem na biceps 3cw tzn wyczodzi 11 seri, to nie za dużu, a co tydzien jedno z nich zmieniac np na modlitewnik.
Pozdrawiam

jeżeli Krzysiek Ci rozpisał trening to nikt tu tego lepiej nie zrobi...

witam, podoba mi sie ten plan, czy moglbym go podpiac pod siebie cwiczac na mase? juz nie wdawajac sie w szegoly odnosnie ankiety...

Czyli taka zrobić na bicepsy:

szt.prosta stojac 12-12-10-8
Hantle siedząc 3s 10/12pow
Uginanie w podporze o kolano 12 12 10 10

A co tydzień zmieniać np. hantle siedząc na modlitewnik?