PROŚBA O SPRAWDZENIE.........

witam wszystkich mam 18 lat na siłce cwicze troche mniej niz 2 lata zalezy mi na masie.Przez 3 tyg sierpnia nie cwiczyłem ale juz od wrzesnia najpierw zrobiłem trening wprowadzajacy trwał 3 tyg .moja Waga to 60kg wzrost 160.reszte rzeczy w profilu.Acha moze dodam ze nogi nigdy nie cwiczyłem powaznie zawsze to bylo cwiczenie ale nie systematyczne.

TRENINGI W DNI wtorek,czwartek,sobota
WTOREK-klata,triceps
CZWARTEK-barki+kaptur,nogi
SOBOTA-plecy,biceps,przedramie
+ w karzdy dzien treningowy brzuszek po pare seri


WTOREK
KLATKA
1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10 8 6 10
2.wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 10
3.rozpiętki skos 4 serie po 10 powtórzeń
TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie 10 8 6 10
2.pompki na poręczach 4 serie 10-8 powtórzen

CZWARTEK
BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 serie 10 8 6 10
2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10-8 powtórzen
3.unoszenie ramion w góre z linkami wyciagu dolnego 4 serie 10-8 powtórzeń
4.kaptur:wznosy barków sztangielki 4 serie 20-25 powtórzeń
NOGI
1.przysiady na ssuwnicy skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń
2.wypychanie ciezaru na ssuwnicy 4 serie 12-10 powtórzeń
3.wzniosy na palcach <łydki>

sobota
PLECY
podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem do brody 4 serie max
podciaganie konca sztangi w opadzie tłowia 4 serie 12-10 powtórzeń
przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 serie 12-10 powtórzen
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10 8 6 10
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie 10 8 8 10
Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 15-10 powtórzeń


Prosił bym o poprawienie błędów i napisanie mi co jest zle pozdrawiam i czekam na korekte.

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA III

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat223544/

Zapraszam

MI sie wydaje za*** ale pozostawmy do oceny dla specjalistow hehe a co do brzuszka to polecam Aerobiczna szóstke Weidera.
Pozdrawiam i zycze przyrostow :)

cos tam sie zawsze znajdzie do poprawy przez kogos kto trenuje wiecej i ma o tym wieksze pojecie wydaje mi sie ze nogi troche sa zle rozpisane no ale poczekam sobie jeszcze na poprawki......





Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2005-09-20 15:20:38

nikt nic nie napisze...........

ja kiedys gadalem z takim typem i polecil mi:
przysiad 4*15/12/10/8
przysiad wykroczny 3*12/10/8
wspięcia na palce ze sztangą, 4x20
i uginania na 2glowe uda jakos musisz zrobic

a tak wogole to gdzie sa nasi specljalisci...

specjalista to ja nie jestem ale za to jestem konserwatywny i przy progresji zmienilbym na 12-10-8-8/6

No panowie zaczynacie sie rozkrecac hehehe

moze ktos jeszcze.>>>
?

Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2005-09-24 11:01:36

w tym planie nie ma błędów krytycznych ... :) tylko sprawy dyskusyjne :P ... np : dał bym francuskie wyciskanie i prog 12108
8-6

francuskie robiłem cały czas dlatego chciałem cos zmienic :)

Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2005-09-26 16:44:51