SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan roczny na mase - prośba o sprawdzenie - specka na poślad

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1466

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1956 Napisanych postów 6631 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 273041
Cześć
Jestem Natalia
na siłcę trenuję kilka lat poważnie
nie będę się o sobie rozpisywać, prowadzę dziennik treningowy ponad 2,5roku na sfd wiec kto chce będzie zobaczy jak dotychczas trenowałam (ciężko)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__ze_sztangą_jej_do_twarzy_488s__2_lata_na_SFD_-t1086760-s588.html

ułożyłam sobie taki plan na masę
chodzi mi o mocne dociśnięcie tyłka
i całych nóg

FAZA I 9 tyg - partia co 3 dni
3 tyg mini cut
FAZA II 9 tyg - partia co 4 dni
3 tyg mini cut
FAZA III 9 tyg - partia co 5 dni

zobaczcie co o tym myślicie?
Wklejam szczegółowy trening dla I FAZY!













nie znam niektórych polskich nazw ćwiczęń
ale pisząc
Bent Leg Reverse hiper mam na myśli
a pisząc Single Leg Reverse Hyper na lince ma na myśli








Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-22 09:44:08

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2686 Napisanych postów 26884 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589867
Lekko nie będzie. Ja osobiście bym się bał, że dla osoby, która oprócz siłowni jeszcze pracuje, ma jakieś inne obowiązki i stresy to może być za bogato. Ale nie spróbujesz to się nie dowiesz.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1956 Napisanych postów 6631 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 273041
ja cały czas trenuje na wysokiej objętości (tzn na redukcji trochę zmniejszyłam ), ale na masie miałam zawsze podobną objetośc i było okej, masa szła .

na masie nigdy nie stosowałam tak wysokich zakresów jak 15-20p
zawsze miałam tradycyjne 8-12 , czasem w izolacyjnych max 15
stad mój pomysł żeby tym razem spróbować tak wysoko - bo nogi to u mnie słaby punkt



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-22 09:47:07

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2686 Napisanych postów 26884 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589867
Szczególnie ten pierwszy etap to może być niezły hardcore. No ale wszystko jest dla ludzi. Czasem się nawet warto pomylić, żeby się czegoś więcej o o sobie i swoim ciele dowiedzieć. osobiście uważam, że dla zaawansowanej osoby dopuszczalne są każde rozwiązania - nawet te z pozoru mocno kontrowersyjne.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1956 Napisanych postów 6631 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 273041
a jest tu coś kontrowersyjnego?
w A1. z głównych ćwiczęń mam tylko HipThrysty i Przysiad , reszta to w sumie maszynki.
w A2. Step Up, RDL, Hack Squaty , reszta asysty

No i ja poza praca nie mam żadnych obowiązków dodtakowych (szkoły, nadgodzin. dziecka, psa do wyprowadzania, w weekendy śpie do woli, na siłke mam blisko). I nie planuje żadnego cardio żeby się regenerować lepiej. Oczywiście nadwyżka kalorii i pełna suplementacja ;)




Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-22 09:59:41

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2686 Napisanych postów 26884 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589867
Dla mnie to partia co 3 dni jest potencjalnie dużym wyzwaniem dla kogoś trenującego naturalnie. Natomiast wcale nei mówię że to nei możliwe do realizacji i że nie przyniesie pożądanych efektów. Ale na bank będzie ciężko.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1956 Napisanych postów 6631 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 273041
tego że będzie ciężko się nie boje, lubie trenować ciężko. Spróbuje. A co myślisz o doborze ćwiczeń?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2686 Napisanych postów 26884 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589867
Moim zdaniem fajny zestaw. Osobiście z tego zestawu to nie lubię arnoldków - ale kwestia indywidualna w sumie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1956 Napisanych postów 6631 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 273041
arnoldki zostaną bo lubie :) dla mnie nowością będą te wymaychy z linkami na tyłek (reverse hyper na linkach i z hantlem) - spróbuje. Start za 3 tyg jak skończę redukcję :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2686 Napisanych postów 26884 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589867
To fajne ćwiczenia - sam czasem daję dziewczynom którym układam treningi. Tylko że zazwyczaj bez dodatkowego ciężaru ale no z piłką między nogami żeby dodatkowo dopinać pośladki. Tego z linką u mnie na siłowni nie ma za bardzo nawet jak zrobić, bo nie ma miejsca tyle przy wyciągach

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1956 Napisanych postów 6631 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 273041
allright. Ja właśnie musze docisnąć poślad bo to ewidentnie moja najsłabsza partia w porównaniu z resztą ciała. Dzieki za opinie :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porada w sprawie planu.