SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o regenerację

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2345
Cześć! Trenuję trzeci rok, teraz w cyklu masy stosuję w dni treningowe glutaminę (3,5 g rano, 5 g po treningu) i mam w związku z tym pytanie. Zawsze dzień po treningu czułem w trenowanych mięśniach ból i specyficzne "sztywnienie" - teraz, gdy korzystam z glutaminy, tego uczucia nie ma (tylko w mięśniach dolnego grzbietu, i to też nie zawsze). Glutamina ma działanie antykataboliczne, teoretycznie wspomaga regenerację po treningu - czy to właśnie wpływ glutaminy, czy też jestem niedotrenowany?

Dodać chyba wypada, że niedotrenowany się nie czuję, każdy trening kończę mniej więcej na granicy możliwości. Trenuję tak:

A
klatka:
wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie
wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie
rozpiętki w skosie 3 serie
przenoszenie sztangielki za głową 3 serie
biceps:
sztanga łamana szeroko 4 serie
unoszenie ramion w skosie 3 serie
zginanie ramienia opartego o kolano w opadzie 3 serie

B:
nogi:
wykroki ze sztangą 5 serii
uginanie nóg na maszynie 3 serie
przysiady ze sztangą 5 serii
prostowanie nóg na maszynie 3 serie
maszyna do ćwiczenia przywodzicieli ud 5 serii
łydki na suwnicy 4 serie
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 5 serii
wznosy boczne ze sztangielkami 4 serie
unoszenie sztangielek w przód 5 serii
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

C:
plecy:
wiosłowanie na wyciągu 5 serii
martwy ciąg na ugiętych nogach 5 serii
przyciąganie wyciągu górnego do karku 4 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie

triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 5 serii
seria łączona: wyciskanie francuskie jednorącz + unoszenie sztangielki w opadzie 3 serie

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13068
Tak, to skutki działania glutaminy

- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o sprawdzenie treningu

Następny temat

Plan na mase/Prosze Ekspertow o wypowiedzi

Water