SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o regenerację

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2345
Cześć! Trenuję trzeci rok, teraz w cyklu masy stosuję w dni treningowe glutaminę (3,5 g rano, 5 g po treningu) i mam w związku z tym pytanie. Zawsze dzień po treningu czułem w trenowanych mięśniach ból i specyficzne "sztywnienie" - teraz, gdy korzystam z glutaminy, tego uczucia nie ma (tylko w mięśniach dolnego grzbietu, i to też nie zawsze). Glutamina ma działanie antykataboliczne, teoretycznie wspomaga regenerację po treningu - czy to właśnie wpływ glutaminy, czy też jestem niedotrenowany?

Dodać chyba wypada, że niedotrenowany się nie czuję, każdy trening kończę mniej więcej na granicy możliwości. Trenuję tak:

A
klatka:
wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie
wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie
rozpiętki w skosie 3 serie
przenoszenie sztangielki za głową 3 serie
biceps:
sztanga łamana szeroko 4 serie
unoszenie ramion w skosie 3 serie
zginanie ramienia opartego o kolano w opadzie 3 serie

B:
nogi:
wykroki ze sztangą 5 serii
uginanie nóg na maszynie 3 serie
przysiady ze sztangą 5 serii
prostowanie nóg na maszynie 3 serie
maszyna do ćwiczenia przywodzicieli ud 5 serii
łydki na suwnicy 4 serie
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 5 serii
wznosy boczne ze sztangielkami 4 serie
unoszenie sztangielek w przód 5 serii
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

C:
plecy:
wiosłowanie na wyciągu 5 serii
martwy ciąg na ugiętych nogach 5 serii
przyciąganie wyciągu górnego do karku 4 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie

triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 5 serii
seria łączona: wyciskanie francuskie jednorącz + unoszenie sztangielki w opadzie 3 serie

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13068
Tak, to skutki działania glutaminy

- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o sprawdzenie treningu

Następny temat

Plan na mase/Prosze Ekspertow o wypowiedzi

NutLove