bica trica

Witam od tygodnia stosuje 4 dniowy plan trennigowy wygląda on tak: pn klatka wyciskanie skos głowa w dół 16/14/12/10 wyciskanie skos gł w góre 14/12/12/10 rozpiętki regresja 10/15/20 wtorek barki wyciskanie sztangi z zza karku 20/16/12 podciąganie sztangi do karku 20/16/12 wznosy hantli bokiem 20/16/12 superseria triceps + biceps wyciskanie [...]

Witam.Staz wkrotce 7 miesiecy. Waga 70kg wzrost 184 cel masa. Do dyspozycji mam wszystkie maszyny ciezary atlasy itp na silowni. Do tej pory cwicze 2x klate 2x triceps i 1x biceps w tyg (przez 4 miesiace cwiczylem 2z biceps w tyg). Zastanawiam sie czy to jest dobre? Dalej cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu? Na klate robie [...]

[...] po tygodniu moje ręce zaczęły się regenerować, i w ciągu 4dni mogłem znów wyprostować ręce normalnie. Potem znów poszedłem na siłkę jak ręce mi wyzdrowiały i gdy robiłem bica i trica znów to samo, ręce przez tydzień rozj**ane. Dałem sobie spokój z siłownią i teraz zacząłem znów chodzić. Mój program treningowy to: 1) Klata i Barki 2)Plecy i [...]

proszę oceniac nanosić ewentualne zmiany od jutra zaczynam ten nowy plan z nastawieniem na bica, trica i klate chodzi o obwód PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI [...]

[...] cwiczen: bic: uginanie ramion(gryf) 4 serie progresja 10>8>6>6 sztangielka o kolano po 10-12 ruchow albo uginanie sztangielek na stojaca po 8 ruchow druga wersja treningu bica to: superseria uginanie ramion (gryf)+ sztangielki na stojaco tric wyciskanie wazko 10>8>6>6 francuzki po 8 6 ruchow wersja dreuga supersierie francuzki+wyciskanie wazko [...]

Witam,proszę o ocenę treningu z ss na biceps i triceps. Pozdrawiam,Pqonacy. 1 Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt szeroki)+ POMPKI NA PORĘCZACH(bez obciążenia) - 4serie x8-15 2.Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ )+ WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU - [...]

Wykonuje raz w tygodniu BICEPS uginanie ramion z uniesieniem ramion 3x 8/6/6 uginanie ramion leżąc 3x 8/6/6 w siadzie o kolano 3x 8/6/6 TRICEPS prostowanie przedramion zza głowy leżąc 3x 8/6/6 francuskie siedząc 3x 8/6/6 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8/6/6 cwicze reszte tez w inne dni tygodnia lecz narazie chcialbym dać do [...]

[...] chcę się dowiedzieć czy istnieje możliwość abym do lata miał te 40 cm ponieważ wtedy już widać jakieś efekty.Poza tym jak można to proszę o jakieś dobre ćwiczenia na bica i trica(wiem że dużo już jest takich ćwiczeń na forum ale chcę znać waszę sugestię).I ostatnie pytanie od jakiegoś miesiąca ćwiczę już biceps i triceps i jak narazie mi [...]

Witam. Robiąc ćwiczenia na bica gryfem prostym nadwyrężyłem nadgarstki. Słyszałem, że aby tego uniknąć należy zaopatrzyć się w gryf łamany, który nadgarstki odciąży. Moje pytanie brzmi, który gryf bardziej będzie nadawał się do ćwiczeń na biceps i triceps- lekko czy mocno łamany. Oto 2 gryfy między którymi zastanawiam się na allegro. Najbardziej [...]

Oto muj plan na klatke, bica i trica, sprawdzcie i poprawcie: PONIEDZIAŁEK: Klata(dolna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń,ręce wyżej niż nogi(na jakimś meblu). WTOREK: Bic; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń. ŚRODA: Klata(górna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń, [...]

[...] wasze opinie na temat treningu bicepsa i tricepsa na FBW. jak uwazacie, jak powinno sie cwiczyc - (oczywiscie chcemy aby jak najbardziej urosły) 1. robic na każdym treningu bica (3 serie) i trica (3 serie) 2. nie robić bica i trica wogole bo pracują one przy innych cwiczeniach 3. robić raz bica raz trica i dobierać ćwiczenia (cwiczenie na trica [...]

Więc tak, najpierw przedstawię może mój plan: Pon - Plecy triceps Śr - Klata biceps Pt - barki, brzuch bic and tric - poniżej będzie rozwinięcie Sob - Nogi Więc tak, co do piątku to tam robię pełen trening barków, brzuch trochę po katuje na maszynie i chciałbym do tego robić dodatkowo 2 x 4 serie na biceps oraz 2 x 4 serie na trica. Takie coś [...]

od paru treningów zacząłem robic superserie na bica i trica po tym treningu to naprawde czuje ze moj bicek wiecej nie zniesie i ze maksymalnie sie napioł mam pytanie czy superserie poleca sie osobą o nie duzym starzu treningowym bo gdzies ostatnio czytałem ze nie cwicze ponad 8 miecha

czy takie ciwczenia na bica i trica moga byc ? : 1 bic : - ugnanie przedramion ze sztanga - uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej - uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 tric : - francus lezac - francus hantlem 2 racz stojac - pompki tylem z obciazeniem

Chodzi mi o to czy np. 2,5 godzinna jazda na rowerze moze spalic mięsnie rąk. Pakuje trzy razy w tygodniu i chciałbym w dni nietreningowe smigac na rowerku. Chciałbym jeszcze kupic sonie spalacza, ktorego bym brał przed rowerkiem. Czy grozi to spaleniem mieśnia? Help

Witam chciałbym abyscie doradzili mi jakie sa najlepsze cwiczenia na biceps i triceps.Rozpiszcie ile seri i ile powtorzen.Dodam tylko ze Biceps cwicze razem z Tricepsem.pzdr

Czy 12 serii na biceps i triceps to nie za dużo?? Dodam że trenuje sumiennie około 1,5 roku! Trening raz w tygodniu?? Pozdrawiam!

[...] = wydech, opuszczanie = wdech. chodzi glownie o przepomne i prawidlowe ciśnienie w jamie brzusznej. ZASADA VII pełna izolacja danej grupy mięśniowej(!). czyli jesli robicie bica stojąc hantlami, to stoicie wyprostowani i machacie tylko przedramieniem, a nie kiwając się całym ciałem, podrzucając ciężary, i pokazując znajomym ile to jestescie w [...]

[...] CIAŁA: 104 ------------------------ Słuchajcie, trenuję już w pewien ustalony sposób od jakiegoś czasu, zmieniam okresowo ćwiczenia, ale mam wrażenie, że nieco przeładowuję bica/trica. Mam więc pytanie o to, czy coś powinienem zmienić w planie treningowym. Być może podpowiecie i coś zmienicie. Przy masie bardzo fajnie wszystko szło, więc działa, [...]

[...] WIecej nie pamietam. Diete staram sie trzymac Suple to caly czas cos podjadam teraz shotgun+bcca i zwykle mono. I tu jest moje pytanie/ Czy dobrym pomyslem by bylo robienie bica+trica 2x w tyg tzn w pon klatka+bic tylko na bica 2 luzne cwiczenia. plecy z tricem dac w srode i na trica tak samo 2luzne cwiczenia. w piatek barki kaptury. I w sobote [...]