bica trica

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] pisales ze cwiczysz z kumplami ... to co wszyscy macie kontuzje ?? Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? mozesz tak zrobic Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] do [...]

5 x 5 ? mam rozumiec ze chodzi o 5 seri po 5 powtorzen jezeli tak to raczej nie ;] powtorzen 6-8 i 3-4 serie i z tego co mi wiadmo to fbw to - wszystkie partie na trening wiec do a daj trica a do b bica ;] A chyba ze ;] nastepny poniedzialek bedzie B ?? Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-25 20:12:00

[...] albo na 4 dni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Co do planu: - Za dużo na klate. - Za dużo serii na bica. - Barki źle, 2 kontuzjogenne ćwiczenia, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku. - Za dużo serii na trica. - Za duzo na plecy, zostawiłbym: mc/drążek/wiosło po 4s. [...]

Na pierwszy zastój to kreatyna jest dobra, a białko jako uzupełnienie diety, ale na to przyjdzie czas. Co do treningu to bym klate z plecami zamienił, wyciskanie z za głowy to tylko skrócone albo zamień na z klatki, bica i trica rozdziel i rób na zmianę.

ten plan rusza całe ciało bica i trica też .

Połączenie do zmiany... Chcesz bica i trica na jedym treningu ? Pzdro

a potrzebujesz pompowac bica i trica osobno? skoro chcesz redukcji lepiej wiecej zlozonych i wiecej powtorzen w sumie, tak by wyzwolic jak najwiecej energii

i nie będzie za dużo serii na bica i trica?

[...] do treningu dorzucić składankę: unoszenie na boki+un na boki w opadzie, ten zestaw w połączeniu z wyciskiem nad łeb wystarczy na barki. W planie są też zawarte ćwiczenia na bica i trica. Do tego plan nie zaniedbuje nóg. Aha, i inv rows będą lepsze od wiosłowania hantlem - plecy to taka partia, która lubi duży opór, takiego na pewno nie da 10 kg [...]

ja tez ciwcze juz z 13miechów i mówią szczeze wydaje mi sie ze na ten staz 12serii na duze i 5serii na trica i 7 serii na bica wystarcza w zupełnosci co 4-6miechów mozna dozuci po 1 serii wiecej na duze partie i po 6-7miechach 1 serie na mniejsze,zeby za szybko nie wejsci w plany zawodowców takie jest moje zdanie

nie to żebym się wtrącał ale widze że plan ukłąda ci 15 latek który sam nie ma żadnego pojęcia o siłowni chłopie w twoim planie więcej serii jest na bica niż na jakąkolwiek inną partie mięśni jeszcze barki dzień po treningu klaty a gdzie regeneracją na trica?? ja bym ci radził nie słuchać tego dzieciaka bo sam źle ćwiczy i jeszcze daje złe porady [...]

[...] europy i ten koleś naprawde miał racje. Wobec tego od tamtego momentu wole trenować małe grupy miesniowe albo oddzielnie albo wraz z dużymi grupami które nie angażują bica wzglednie trica w ruchy motoryczne:) Spróbuj :) a po 2 miesiacach odezwij sie do mnie i mozemy pogadac :) Pokaż cos konstruktywnego jestem pewien ze w wielu dziedzinach [...]

Jedno ćwiczenie z bica i trica wywal Plecy: Daj drążek, dałbym mc zamiast prostowania tułowia Nogi: Daj coś na dwójki i na łydki

[...] to połączył bym tak klata,bic plecy,tric barki,nogi ale to połączenie które zaproponowałeś też jest ok na klate wl,skos góra/dół i rozpiętki(3ćw po 4s bedą ok)\ plecy ok na bica zamiast 2ćw daj modlitewnik francus jednorącz przed prostowaniem jednak na trica dałbym Wycisk wąski,francus,prostowanie/pompki do nog daj łydki 5s(barki rób przed [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skośna głowa w góre sztangielki 12/10/8 - wyciskanie sztangi skośna głowa w dól 12/10/8 TO MOIM ZDANIEM JUZ NIE POTRZEBN - rozpięki 10/10/10/10 PRZEDRAMIE TO DOLACZYLBYM DO TRICA I BICA NA KONIEC - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12 - uginanie [...]

ewentulanie mogbym dac bica i trica na sobote a plecy przelozyc na czwartek ale wtedy triceps nie zdazy mi sie zregenerowac do poniedzialku kiedy bede meic klate, dlatego takie rozlozenie. Co do skosnej glowa w dół to nigdy tego nie robilem a chcialbym zaczac. Zaszkodzic nie zaszkodzia a zawsze jakas odmiana. Modlitewnik na koncu? W sumie [...]

[...] że nie masz piorytetów to może być tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi na trica daj francus,prostowanie,pompki Po co 2 wioslowania? mc,ściaganie,wioslo,szrugsy na bica( po klatce) podchwyt 3s,modlitewnik 3s,młotki 2-3s. Nogi słabo. daj na odmiane przysiad przedni,prostowanie i uginanie leżąc zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] niechcianej stagnacji. Poniedzialek - ok (staly ciezar wg. mnie nie jest dobrym pomyslem zmien na regresje/progresje zobaczysz ze lepiej bedzie pompowac) Wtorek - 4 cw na bica 2 cw na trica - przeciez triceps jest wiekszy od bicepsa wiec zupelnie nierozumiem dlaczego tak :) Pozatym bic i tric to male partie i na nie stosujemy przewaznie 9 [...]

[...] tylko łapy 2x??? Może przetrenowałeś? Weź to ułóż jakoś inaczej, np. pon. klatka+brzuch, wt. grzbiet+barki, czw. uda+łydki, pt. bic+tric+przedramię. edit: I rób te superserie, albo chociaż przeplataj: jedno na bica, drugie na trica itd. Bo widzę, że najpierw robisz cały tric, a potem cały bic. Zmieniony przez - Quppa w dniu 2006-07-19 21:34:21

czy aby robic superserie trzeba miec jakis duzy staz czy wystarczy zatrzymanie sie obwodu? i jesli juz to robic po 3 cwiczenia x 3 serie bica i trica? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-07-19 23:37:30