bica trica

[...] dobrze trica, a jak go jeszcze raz zmasakrujesz, to znowu oberwie we czwartek - i podejrzewam, ze bedzie na tyle zmeczony, ze nie dasz rady zrobic 'pelnowartocsiowego' wyciskania na bary. '4 lezenie na lawce ze sztangierka i unoszenie tulowia (4-8)' co to jest? na bica za duzo serii, dorzucilbym MC do plecow, ale to po korekcie calego planu

Wybacz ale dla mnie co najmniej dziwne i bardzo nie dobre jest robienie Bica i Trica jednego dnia.Tyle na razie bo nie mam czasu na obszerniejsze wypowiedzenie sie.

więc tak -plecki MC,wioslo i wyciag do klatki( bo z podciaganiem slabo:/) -z klatki wywalam wyciskanie sztangi na skosie -z bica wywalam sztange bo robilem ja kiedys praktycznie caly czas a modlitewnika wogole -z barkow wywalam przyciaganie wzdluz tulowia -z trica wywalam maszyne -nogi: a suwnica nie jest odpowiednikiem przysiadu? bo z samym [...]

[...] że w tym treningu zaniedbane są inne partie np.klatka - bo to trochę mało (wydaje mi się) 11 serii na tak dużą partię (w dodatku raz w tygodniu) i tyle samo serii na bica i trica - tu spox. Co o tym sądzicie i czy po takim trteningu można liczyć na duże przyrosty wszystkich partii mięśni??? http://www.sfd.pl/temat226095/ - to ten link [...]

zapomniałem dopisac ze trening bica i trica odbywał sie raz na tydznien....

Shadi22 Tak jak napisal Marcin, duzo cwiczen wielostawowych jak MC, przysiady, Wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie itp dodatek do tego po jednym cwiczeniu na bica i trica wystarczy. Cios nie wychodzi z bicepsu, nie musisz go miec duzego, tylko wielu innych partii w tym z tricepsu i tu wystarczy jedno cwiczenie, bo tez troche dostanie przy MC, [...]

Dzieki saib. Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc i / tutaj nie wiem jakie izolowane mam dać, może prostowanie ramion na wyciągu stojąc? / po 2 na trica i bica wystarczą?

[...] wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie lepiej pompki na poręczach ciężko doradzić bo nie wiem w jakim kierunku chcesz iść, ja bym Ci polecił bardziej minimalistyczne podejście czyli wywalić bica i trica z treningu i oprzeć się o ćwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-15 19:32:22

No ok, zrobie 2zestawy i sprobuje tak cwiczyc. Ale mam pytanie, gdyb cwicze bica, nogi czy brzuch, czuje poszczegolnej partie miesni. Natomiast przy cwiczeniu klaty czy trica w ogole nie czuje ich pracy, a technicznie staram sie cwiczyc jak najlepiej, w czym tkwi problem? za male obciazenie?

podana ilosc jest na jedno kopyto tak wiec 24 powtorzenia wychodzi lacznie w serii , tak samo jak w przypadku bica czy trica

Najpierw robisz nogi, pozniej plecy, klate, bary, trica i bica. Od najwiekszej do najmniejszej partii miesniowej. Wtedy to ma sens. Moim zdaniem za duze te wartosci procentowe, zajedziesz sie. 15tki na 60-65%, 10tki na 75-80% i 5tki na 95% moze byc. Oczywiscie jezeli zalezy Ci na dobrej formie na sekcji SW. Regeneracja musi byc wzorowa! Dieta [...]

Aha. A na brzuch mogę ćwiczyć tak jak wcześniej pisałem? Brzuch rób 2-3 razy w tygodniu Ile ćwiczyć mniej więcej tym planem? Doóki bedzie coś szło ok 8 tygodni Na bica i trica wystarczy po jednym ćwiczeniu? Powinno wystarczyc poniewaz w innych cwiczeniach te miesnie sa zaangazowane. Jezlei czujesz się na siłach to możesz dodac po 1 serii

"na łapie oddzielny dzień na trica i oddzielny na bica" to co w tym dziwnego? Ja cwicze tak pon klata/triceps sroda barki piatek plecy biceps sobota nogi i tez mam osobno :)

duzy chodzi o to ze tylko bica ma samego i kolejny oddzielny dzien na samego trica, nie ma splita klata+bic plecy+tric albo odwrotnie :) autor juz nic nie pisze, a szkoda bo moze by relacje zdawał i szkoda ze nie rozpisal cyklu, deka 10 amp to masz powiedzmy 10 tyg, a teściu prolo ? 10 ampulek to troche malo, z frontem by wyszlo... tydzien dokup [...]

[...] siedząc 10/8/8/6 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - wyciąg wąsko 8/8/8 zakres powtorzeń 15-10 Na bica więcej serii niż na trica który jest większym mięsniem IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10/8/6/4 czemu tylko do czoła? 2 [...]

dzieki za soga powiem ci żeby cie te dzien dobry też nie zwiodły bo one są o wiele bardziej kontuzjogenne niz martwe ciągi zrobisz jak chcesz ale przemyśl to jeszcze co do bica to może rzeczywiście jakies się przyda bo w przypadku trica to wcześniej wyciskania i on sie też meczy , a biceps przy plecach to nie bardzo dołącz do tego uginanie [...]

Barki i klate masz jednego dnia. Zmien to. JA bym dal trica do klaty, a bica z najszerszym, ale niech sie ktos bardziej doswiadczony wypowie. Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-09-01 02:00:19

Siady/MC 3s Wiosłowanie/Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie hantli skos 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wcysianie wąsko sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 15:04:17

1) poczytaj atlas cwiczen i prawidlowo nazywaj cwiczenia 2) brak nog to plan do kitu 3) za duzo cwiczen na trica 4) za duzo na bica 5) w plecach zamiast dublowac wioslowanie daj MC

MarcinSZ -> Twoj profil aktualny jest ? robisz 6 serii na bica w tygodniu przy 47 w bicepsie ? i 6 na trica ? poszlo Ci cos po tych hst w bicu ?