Nowy trening...pytania i problemy

Witam

cwicze regularnie od marca 2008 z jedna przerwa miesieczna od sierpnia do wrzesnia.

Po powrocie ulozyem sobie nastepujacy plan 3 dniowy FBW

przysiad 3x8
wiosło 3x8
wyciskani płasko 3x8
wyciskanie z przed głowy na barki siedzac 2x8
podciaganie wąsko 2x ile sie da
zciaganie linki wyciagu gornego na triceps 2x8-10

co sie okazlo - plan byl za bardzo forsowny i ostatnie 3 tyg musualem zminic podciaganie ktore bylo na bicpesy na poprostu uginanie sztangi.

Ostatni 2 tygodnie z kolei wprowadzilem modyfikacje i zamiast stalego ciezaru stopniowo go co serie zwiekszalem.

Doszedlem do ciezaru mojego ciala czyli 85 w wiośle i przysiadzie (ostatnia seria)
Klatka natomiast 70 i wiecej bylo juz naprawde ciezko.
Natomiast na braki udalo mi sie wziac 50 kg.

Moim priorytetem nie jest bicie rekordow. Wiec tu nie o ciezary chodzi.

Zalezy mi na FBW bo lubie cwiczyc cale cialo 3 razy w tyg ale musze pozamieniac ciwczenia.
Nie wiem jedkak co teraz wprowadzic...
Napewno chce zostawic przysiady bo lubie
Nie chce juz wiosla bo mam go dosc! w zasadzie ciagle je robilem na plecy.
Na klatke mysle o skosie i rozpietkach

Poprostu pszukuje fachowej pomocy!

np
wykroki ze sztangielkami 3s
martwy ciag 3s
wyciskanie skos 3s
nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem...
nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym
wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie

Pozdrawiam

IMO Jeżeli rośnie to nie ma sensu zmieniać
A plan nie jest zły, pamiętaj, że możesz zmieniać sztangę na sztangielki

pozdro

wykroki ze sztangielkami 2s + coś na dwugłowe ud 2s
martwy ciag 2s
wiosło hantlą 2s
wyciskanie skos 3s
nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s
nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym uginanie z hantlami
wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie lepiej pompki na poręczach

ciężko doradzić bo nie wiem w jakim kierunku chcesz iść, ja bym Ci polecił bardziej minimalistyczne podejście czyli wywalić bica i trica z treningu i oprzeć się o ćwiczenia podstawowe.

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-15 19:32:22

dzieki dzieki :)

czyli tak...

wpadlem na pewen pomysl i mam nadzieje ze nie szatański

wykroki 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
martwy ciag 2s
zciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?)
wyciskanie skos 3s
wyciskanie hantli na braki 2s
uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a moze supinacja)
porecze 2s

a może ułożysz sobie 2 zestawy?

moja propozycja.

przysiady 3s
wspięcia na palcach 3s
drążek 3s
szrugsy 3s
wyciskanie na skosnej hantlami 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 2s
wąskie wyciskanie 2s
uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 2s

wykroki 2s przysiady to jednak przysiady, nie rezygnowałbym z nich
uginanie nog w lezeniu 2s
martwy ciag 2s
zciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?) podciąganie na drążku szerokim uchwytem/wiosło hantlą
wyciskanie skos 3s
wyciskanie hantli na barki 2s
uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a moze supinacja)według uznania, z tym że nie brałbym się za supinację jeśli rośnie
porecze 2s

nie wiem o co Ci chodziło z tymi rozpiętkami więc pominąłem