bica trica

[...] 2 miesiace cwiczylem wszystkie partie miesni na kazdej sesji terningowej tylko zeby sie cwiczenia w ciagu tygodnia nie powtarzaly , pozniej cwiczylem tak: pn. barki , bica sr. klate trica pn plecy i jeszcze raz bica:) robilem srednio po 5 serii x od 12 do 8 powtorzen przerwy miedzy seriami 60-90sekund efekty :P 5 miesiecy temu mialem w [...]

Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]

[...] p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na plecy, zamiast tego daj wyciskanie na skosie glowa w gore. [...]

Moim zdaniem ogolenie za duzo serri jak na 5miech stazu. Na klate wywal w waskim na plecy wywal jedno podciaganie na barki tez jednowywal na trica tez a bica chyba moze zostac dodaj bica do klaty i cwicz pn wt sr (wolne) czw piat sob(wolne)niedziela (wolne) A tak na prawde to polcam zrobic jeszcze przynajmniej 2 cykle na treningach calosciowych [...]

a ja mam problem z łapami. Bo zrobiłem dzisiaj po 21 serii na bica i trica \-)

Zrób wszystkie ćwiczenia na łapy jakie znasz, po 5 serii. Bo liczy się bodziec %-) ja dzisiaj zrobiłem 21serii na bica i 21 na trica. Urośnie, nie ma bata %-) A po co aż tyle? Ja tam wczoraj zrobiłem DWIE superserie na kaptury i dzisiaj mam zDOMSowane niemiłosiernie. Może też zasługa dużej ilości powtórzeń przy MC bo wtedy pracują izometrycznie i [...]

[...] 4 serie prog" i "Uginanie ramion z sztangielkami siedzac 3 serie bez prog". Ja jeszcze na koniec dokładam gryfikiem na modlitewniku na konkretne skatowanie bica Co do klatki: "Na poziomej 4 serie : OK Dałbym na skosie hantlami 4 serie z prog. a co do rozpietek to rob 3 serie bez prog. mysle ze w zupelnosci wystarczy. Co do [...]

[...] 10 10 3x SCIAGANIE LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc [...]

[...] unoszenie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Bic&tric - tutaj mozesz dać super serie, jesli nie to ogranicz serie do 3 w kazdym ćwiczeniu na bica i trica, dałbym jeszcze jakieś typowo izolowane ćwiczenie za to drugie wyciskanie francuskie np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze tyłem. [...]

[...] TAK JAKBY ROBIL POMPKI NIE? TO JEST W 100% PORPAWNE JUZ KIEDYS MI ZWRACANO NA TO UWAGE, I ZAWSZE WYCHODZILO ZE DORBZE ROBILEM A ONI NIE ZNALI TEJ ODMIANY ;) 2. podciaganie na drazku podchwytem na bica - dobre jest na rozwoj masy czy sily SWIETNE CWICZENIE NA MASE, MOZESZ SPROBOWAC NA WYCIAGU -MI LEPIEJ WCHODZILO 3. NIE MAM POJECIA;) pozdrawiam

no spoXIk troche późno odpowiedam ale sorrki zawalony tydzień - szkoła :D Mawashi sie nie odezwał na nieszczescie chyba nie ma zamiaru ;( popatrze na te ćwicznia na bica i trica do usłyszenia

[...] musialbym miec rozpiski z ostatnich treningow ile tam robilem=P ale teraz na fbw to mam podzial na treningi ABC i w kazdym dniu treningowym mam inne cwiczenia na trica i bica - i robie teraz 2 serie bic i 2 serie tric a splitem to szczerze mowiac dokaldnie nie pamietam ale chyba w ostatnim splicie po 2 cwiczenia na tric i 2 cwiczenia na bic i [...]

[...] pozniej biceps oraz...lubie jak pracuje najszerszy wioslo na grubsc podcioagnie na bicpes i szerokosc plecow Tylko ja dal bym trica z bicem na zmiane Czyli robisz raz bica, a na nastepnym treningu trica Plaska zamiast skosu - jak bede modyfikwal plan o dam skos za jakeis 2 miesiace Moze byc Zamiast wycoskania plasko na tricpes chce [...]

[...] dorzucic do pieca i walic x2-4. mowie oczywsicie o malych grupach. czy jest to wg ciebie za duze ryzyko przetrenowania tychze partii ? i co sadzisz o czyms takim zeby walnac bica do A, trica do B ? w ten sposob ze jezeli A wypada 1x w tygodniu to walnac 2 cwiczenia po 3s na bica, jezeli 2x w tygodniu to po 1 cw. tak samo z tricepsem. wydaje mi [...]

[...] 19:20, waga 87,1kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 150/3 ; 160/10 5 serii rozpietek 13kg hantle po 10powtorzen 15serii bica po 10powt 5serii trica na wyciagu 3 serie na bramie - klatka ;-) zmniejszyłem ilosc serii, bo czuje lekko klatke. Dlatego dodałem troche cwiczen na piersiowy. Nastepny [...]

[...] trafem wszystko inne czym dało sie robić trica było zajęte a czasu nie miałem za bardzo) Na następnych dorzuce już łydki, po pierwszym tyg. z każdego z mikrocyklów wywale bica z tricem,(zamiast w/w ćwiczeń na te partie dam Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na płaskiej a na bica albo zostawie albo dam uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Ja mam domową siłkę, więc może polecę jeszcze kilka drobiazgów: - kółko (ab roller) - dobre na brzuch, trica, plecy - krótki łamany gryf - dobrze się nim robi bica i trica - paski do ćwiczeń - pas do jogi/pas z łańcuchem, do dowiązywania ciężaru do ciała - ławka żeby miała skos dolny i górny -

[...] 3 serii poprawiłem już na 60cm i poszło w miarę Ad. A2 - coś mnie nadgarstki bolą po tym Ad. D - mało :-( czemu tak mało serii %-) Ad. C3 - tu już bardziej plecy czułem niż bica Ad. G - słabsze niż ABS ale w ostatniej serii pod koniec już poczułem brzuch nieźle Ad. K2 - bardziej barki czuję niż trica AB Roller - ku$ewsko ciężkie ćwiczenie, mimo [...]

ja mam tak smiesznie ze czym bardziej spompuje bica to nie moge potem napiac i pokazuje tyle samo jak bez treningu no chyba ze trica spompuje wtedy roznica jest cos kolo 42 moze bylo xD gdzie tam ona za duza mala musi byc wieksza xD to foto po treningu takze z przymrozeniem oka trzeba na nie patrzec

[...] ( 30,20,20x2- po 20 na strone) X 2 Przed treningiem 5aero2 BX oraz 5 aakg Olimpa = masakra, tak sie spompowalem ze szok... jeszcze sie pomylilem i zrobilem wiecej seri na bica i trica... Dieta okolo 3200kcal Alexxa - dzieki, ps wzorowalem sie na pierwszej stronie z Twego dziennika <wstydnis> Siodema - juz sie możesz zaczać bać bo [...]