Mój wczorajszy trening:
1. Przysiady 2s.
2. Wyciskanie szatngielek na skosie 1.s (Hantle zamienie na sztange dam tu 2s. i to poniżej wywale)
3. Przenoszenie hantelki nad głową 1s.
4. Przyciąganie drążka do karku 2s.
5. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia 2s. (miałem zrobić jedną, ale bardzo lubie to ćwiczenie i nie mogłem sie powstrzymać po tak długiej przerwiejavascript: test('
');javascript: test('
');
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s.
7. Prostowanie w szerokim podchwycie na wyciągu 1s. (jakimś dziwnym trafem wszystko inne czym dało sie robić trica było zajęte a czasu nie miałem za bardzo)
Na następnych dorzuce już łydki, po pierwszym tyg. z każdego z mikrocyklów wywale bica z tricem,(zamiast w/w ćwiczeń na te partie dam Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na płaskiej a
na bica albo zostawie albo dam
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc). Wczoraj sie troche przeliczyłem z przysiadami - 1 seria poszła ok. ale w drugiej nie dałem rady wstać po 13 powtórzeniu)
mimo że to było tylko 75%CM na 15.
Pojawił się jeszcze jeden problem: progresja na małych ciężarach rzędu 10kg.
Widziałem tu gdzies artykuł na ten temat, ktoś pisał, że
w każdym mikro powinny być minimum 3 skoki z min 2,5kg różnicami. Czy to oznacza, że jak robie jakies ćwiczenie na 15 powt.
w którym max. to 10kg na hantlach to na pierwszym tren. mam robić to ćwiczenie 5kg sztangielkami?
Jeszcze jedno, jak podciągam się w szerokim nachwycie max. 10 razy a w wąskim 15 to czy moge wrzucić te ćwiczenia
zamiast ściągania drążka do karku na ost. treningu z mikrocyklów na 15 i 10?
Chciałbym jeszcze dodać unoszenie tułowia z opadu ale nie za bardzo mam pojęcie jak tutaj wyglądałaby progresja
jeśli jestem w stanie max. zrobić 20 powtórzeń (tylko nie proponujcie mi tutaj żadnych martwych ciągów ani
wiosłowania - mam troche skrzywiony kręgosłup w części lędźwiowej a przysiady to jest max. czym moge obciążać
kręgosłup w takim stopniu a pozatym nigdy nie robiłem tych ćwiczeń więc zaminm bym się nauczył odp. techniki minełoby troche czasu
podczas którego pewnie szalałbym samym gryfem) Zresztą w ogóle jest problem z doborem ćwiczeń na plecy
w moim przypadku bo na rzadko które na mnie działa (zanim zacząłem trenować miałem odstające łopatki i pewnie
to też z tego wynika bo mechanicznie bardzo trudno ściągać mi je do siebie jak robie np przyciąganie drązka
do karku.
No i ostatnie pytanie jeszczejavascript: test('
');
Czy 2 s. przysiadów (kulturystycznych) wystarczą dla dwugłowych? Bo jak wiadomo nie biorą one w tym ćwiczeniu
takiego udziału co czworogłowe i pośladkowe i zastanawiam sie czy nie dorzucić uginania leżac. Dzięki za odpowiedzi tak w ogóle;)