negatywy w HST / cluster HST kilka wątpliwości

Witam, właśnie kończe ostatni tydzień z 5tkami, będę kończyć cykl robiąc 2 tyg. powtórzenia negatywne, mój plan wygląda tak:
Przysiady
MC
Wyciskanie płasko
Ściąganie drążka do karku
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Dipsy
Uginanie ramion ze sztangą

mam kilka wątpliwości,
wg powyższego planu, robienie negatywnych powtórzeń ma sens tylko w przypadku wyciskania płasko?
Jeżeli tak to po ile powtórzeń mam robić pozostałe partie, również ma być progresja ciężaru jak w pozostałych mikrocyklach?
Mogę robić na zmianę na jednym treningu np. negatywy a na nast. cluster? czy lepiej trzymać się jednej wersji?
Jest to mój pierwszy HST, mikrocykle robiłem po 2 serie na partie/na mniejsze 1 seria.

Zmieniony przez - Hawiros w dniu 2010-01-19 23:12:13

jesli masz partnera treningowego to we wszystkich mozesz robic
mc moze byc ciezko ale tez daje rade

inaczej mozesz robic 5max i zwiekszac ciezar co trening o 5% i coraz mniej powtorzen robisz sam a partner pomaga do "puli" 5ciu powtorzen