[Dziennik] Kalistenika - Home Workout by Pawlak

Nie znalazłem na wcześniejszych stronach informacji, chyba że jest na wcześniejszych a się nie doszukałem:) Czemu inne rozciąganie niż Lafay proponuje robisz? Za dużo czasu tamto zajmuje czy jakiś inny powód?

Spodobało mi się to rozciąganie z filmiku i na moje potrzeby jest wystarczające, a tak między nami mówiąc to jeszcze nie przeczytałem rozciągania Lafay'a

Kumam:) Z tego co czytałem po prostu większość narzeka na czas trwania rozciągania, które zaleca Lafay. Sam nie zacząłem jeszcze, ale coś mi się wydaję, że też tak będę miał więc w razie czego szukam alternatywy:)

W książce masz 35 ćwiczeń na rozciąganie, nikt Ci nie każe robić wszystkich przecież. A w tym filmiku jest tylko kilka ćwiczeń głównie pod szpagat...

Mnie szpagat średni interesuje, ja chcę wrócić do formy za czasów gdy chodziłem na MMA i waliłem wysokie kopnięcia..

Powinno się rozciągać te części ciała które trenowałeś, a w filmiku tych ćwiczeń jest po prostu za mało bo tylko pod ten określony cel - wysokie kopnięcia i szpagat. No ale każdy robi jak uważa ;)

Trening nr.8

Rozgrzewka - Mawashi

B 5/4/8
A2 18/17/16
D 22
C3 10/9/8
G 23/21/20
K2 12/10/9
AB Roller 4/3

Rozciąganie -

class="link" target="_blank">YT

Ad. B - pewnie zaraz będą pytania skąd taki wynik, a więc na oko ustawiłem krzesła i mi strasznie ciężko szło, złapałem metrówkę, mierzę i widzę 1.13m i w 3 serii poprawiłem już na 60cm i poszło w miarę
Ad. A2 - coś mnie nadgarstki bolą po tym
Ad. D - mało czemu tak mało serii
Ad. C3 - tu już bardziej plecy czułem niż bica
Ad. G - słabsze niż ABS ale w ostatniej serii pod koniec już poczułem brzuch nieźle
Ad. K2 - bardziej barki czuję niż trica
AB Roller - ku$ewsko ciężkie ćwiczenie, mimo że robię łatwiejszą wersję

To wiele wyjaśnia dlaczego mi tak ciężko szły te dipsy na krzesłach :D. Też je mam na ok 1.10.

113cm odstępu? Brawo! Taka wersja dipsów to już musi być niezła. ;D
Lepiej rób ABR'a, a potem unoszenia nóg.
Jakim cudem w K2 czujesz barki? Na pewno dobrze wykonujesz to ćwiczenie?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-22 19:41:23

113 cm rozstaw ? Jest to niemożliwe żebyś aż tak szeroko "na oko" ustawił krzesła. Coś Ci się na pewno pomyliło ;) W takim ustawieniu to ćwiczenie jest praktycznie nie wykonalne.