Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 21:32:27
Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34
Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z lekkim spłaszczeniem brzucha, nie czytajcie komentarzy bo musiałem jej w najprostszy sposób to wytłumaczyć :)
Tylko doradźcie co zmienić ewentualnie, raz już tym ćwiczyła to miała zakwasy na nogach
Trening(przerwa pomiędzy serią-30s pomiędzy ćwiczeniem 90s)
-Przysiady 15/10 – uda równoległe do podłoża i plecy proste
-Wykroki(na każdą nogę po 10 czyli razem 20 w serii) 20/20 -
class="link" target="_blank">YT
-Prostowanie bioder 15/10
class="link" target="_blank"> YT
-Brzuszki 15/10
-skłony( 10 na każdą nogę czyli razem wyjdzie 20 w seri, rób wolniej niż na filmiku i dokładniej)- 10/10
" class="link" target="_blank">YT
Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 23:18:40
Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html
Wyroki
Syzyfki
Żuraw
Unoszenia prostych nóg w leżeniu
Spięcia
Niech zacznie biegać do tego, jak chce płaski brzuch.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html
Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html
Rozgrzewka - Mawashi
A5 13/11/9
A2 21/18/15
D 19/17/16
C1 15/14/12
K2 11/10/9
ABS II Poziom I
Rozciąganie -
class="link" target="_blank">YT
Ad. A5 - takie sobie ćwiczenie, bardziej tric niż klata
Ad. A2 - bez zmian, lubię schodzić poziomem pleców poniżej krzeseł
Ad. D - zakwasy przeszły i od razu lepiej
Ad. C1 - ale bajca mi spompowało
Ad. K2 - tak jak w D
ABS II - coraz lżej idzie.
Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html
[DZIENNIK] Kalistenika dawid343123
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34