[Dziennik] Kalistenika - Home Workout by Pawlak

koledzy polećcie coś na nogi zamiast przysiadów na jednej nodze, starczą zwykłe przysiady?

mozesz robic wykroki same przysiady tez sa ok zwlaszcza na sile i mase

Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 21:32:27

Na masę to może być dieta a wracając do pytania to wystarczy poszukać, zwykłe przysiady są okej, jak dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34

Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z lekkim spłaszczeniem brzucha, nie czytajcie komentarzy bo musiałem jej w najprostszy sposób to wytłumaczyć :)
Tylko doradźcie co zmienić ewentualnie, raz już tym ćwiczyła to miała zakwasy na nogach

Trening(przerwa pomiędzy serią-30s pomiędzy ćwiczeniem 90s)
-Przysiady 15/10 – uda równoległe do podłoża i plecy proste
-Wykroki(na każdą nogę po 10 czyli razem 20 w serii) 20/20 -

class="link" target="_blank">YT
-Prostowanie bioder 15/10

class="link" target="_blank"> YT
-Brzuszki 15/10
-skłony( 10 na każdą nogę czyli razem wyjdzie 20 w seri, rób wolniej niż na filmiku i dokładniej)- 10/10

" class="link" target="_blank">YT


Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 23:18:40

Siad
Wyroki
Syzyfki
Żuraw

Unoszenia prostych nóg w leżeniu
Spięcia

Niech zacznie biegać do tego, jak chce płaski brzuch.

Biega i jeździ na rolkach codziennie, hmmmm ten plan jej nie zabije? moim zdaniem na syzyfki za wcześne skoro po zwykłych przysiadach miała ostre zakwasy

ale umrze w walce!

Nic jej nie będzie.

No i tyle z dramaturgii

Zaproponuję jej ten trening ale wątpię czy ona te ćwiczenia da radę zrobić

Trening nr.5

Rozgrzewka - Mawashi

A5 13/11/9
A2 21/18/15
D 19/17/16
C1 15/14/12
K2 11/10/9
ABS II Poziom I

Rozciąganie -

class="link" target="_blank">YT

Ad. A5 - takie sobie ćwiczenie, bardziej tric niż klata
Ad. A2 - bez zmian, lubię schodzić poziomem pleców poniżej krzeseł
Ad. D - zakwasy przeszły i od razu lepiej
Ad. C1 - ale bajca mi spompowało
Ad. K2 - tak jak w D
ABS II - coraz lżej idzie.