te 22 kg to troszke mało... drażek do podciągania by się przydał a co do planu: rozdziel ciag i siad. W jednym planie ciąg a w drugim siad. Brzuch na koniec i jedno ćwiczenie mu starczy tric i bic też mozesz rozdzielić,jeśli już musisz je robić. W planie A rób np trica a w planie B bica(lub na odwrót
[...] miesien pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem czy dobrze cwicze czy za mało wykonuje cwiczen. rowniez chcialbym sie dowiedziec ile seri [...]
[...] hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie chcialem czekać. Na koniec dobiłem bica i trica jednym ćwiczenie w superserii. Barki spompowane. Trening z rozgrzewką lekko ponad godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie [...]
Robilem ogolnorozwojowke oprocz nog. Barki, trica, bica , klatke na maszynie, butterfly na klatke, i plecy na maszynie. I na brzuch ABS2. Ogolnie wszystko na maszynach nie lubie wolnych ciezarow.
ale ogolnie zarys treningu jest ok? odejmujac bica i trica od klaty i plecow, powinienem dołożyć wiecej ćwiczen na poszczególne partie klatki i plecow?
Do plecow dokladam martwy, do nog przysiady( oczywiscie wszystko spokojnie, z czasem bede dokladac ciezary) Trica i bica zostawie sobie na 4 dzien treningowy, a odejme z klaty i plecow. Dokladajac skos gore do klaty. Brzuch tez bede starac sie robic po kazdym treningu. Co teraz sadzicie?
Żuraw do nóg daj 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Dodaj jakieś jedno ćwiczenie na czworogłowy 2 serie a obetnij seria siadów do 3. Drążek 4 serie. Na bica i trica daj po jedym ćwiczeniu 3s. W klacie wyciskanie pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Pompki i rozpiętki wywal. Za wyciskanie zza głowy daj sprzed i daj po klacie, [...]
[...] 9kg/ 5,5kg Bardzo nie chciało mi się iść na trening, jestem obolała jak nigdy. I ten biceps, ile razy można pompować %-) Nudzi mi się już ten trenig, bo za dużo klaty, bica i trica. No ale już ostatni tydzień ;-) Aaa i zrobiłam brzuch i 20 minut PW ;-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i mozzarellą + kanapki z kurczakiem, krem z dyni [...]
Musze cię zmartwić lilith ale w pierwszym cyklu w zasadzie na okrągło meczy sie bica i trica( na zmianę z klata) ;-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-10-25 22:50:10
no dobra ale kark a szyja to troche różne strony i zgłupiałem. to tak jakby ktoś mówił "ćwicz trica" a myślał "ćwicz bica" dobra koniec OT. wiadomka o co chodzi Zmieniony przez - naginator w dniu 2008-08-24 11:07:05
a np jak bym raz w tygodniu robił bica i trica, a jeszcze zamiast tego dorzucił wspięcia do mojego planu? a i pytanie mam co to jest ten rumuński martwy ciąg...?
rdl masz już wyzej na filmiku a co do bica i trica...pare razy robiłem FBW w którym był bic i tric,ale tylko w jednym z planów, tzn miałem trening A-B i tylko w treningu B było max 1 ćwiczenie( i max 1-2 serie) na biceps i triceps
3,4x 10-12?? Dotąd ćwiczyłem po 9-12 serii na bica i trica (tak jak zaleca Michail w wątku o układaniu treningów) i jestem bardzo zadowolony z efektów. Zmieniając trening - "4 serie na tydzien" to sądzę, że bym się cofał, a nie robił postępy... Co do 3 dniowego treningu. Nie dysponuje na tyle czasem, żeby dziennie robić po 2 partie. [...]
seba policz jeszcze osobno głowy długą i krótką bica oraz boczną, przyśrodkową, długą trica... i daruj sobie takie wypowiedzi bo one nic nie wnoszą do wątku, a tu nie o to chodzi. Moon, czego tak się uparłeś na te 3 dni? ;> Michail w swoim temacie napisał, że osobnik o moim stażu może tygodniowo cwiczyć od 3-5 razy... w takim razie wtf? [...]
[...] na prostych,ale jak napisałeś mam 16 lat,mogę jeszcze urosnąć,nie chce zaburzać tego procesu :// Nie bardzo mi się to uśmiecha,będe coś kombinował może z tym.Co jeszcze wrzucić do pleców? Aha jeszcze jedna sprawa po treningu trica i bica chce wrzucic superserie na przedramię 3x uginanie podchwyt,3x nachwy i 2x nawijanie ciężarka.
[...] dni w tygodniu na split to zły pomysł. Na FBW mi sie to sprawdzało ale wydaje mi sie że na split to minimum 4 dni. Pozatym wydaje mi sie że przesadzasz z tym zaangażowaniem bica w wiosłowaniu i trica w kalcie. Owszem pracują ale bez przesady. Konkretny trening łap jest 1x w tygodniu. Imho jeżeli ktośćwiczy 3x w tygodniu to ma taka sama sytuacje [...]
[...] opadzie robie jedno po drugim, później podciąganie sztangi w opadzie i na dobitke wale wyciskanie zza głowy albo z klatki next tric i bic zawsze musi być modlitewnik reszta na bica nie ważna, na trica robie zawsze francuzkie różne odmiany i odwrtone pompki to chyba na tyle, tak już ok tygodnia trenuje zawsze coś zmienie nie mam stałego planu