Wiosłowanie- 3x10 Wyciskanie (mam ławkę taka do siedzenia więc się nada raczej) 3x10 Odwrotne rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Rozpietki 3x10 No i brakuje na plecy bica i trica chyba bo po 1 tylko ćwiczeniu i na barki
Planm masz dobry, klasyczny i nic wiecej na nogi nie wymyslaj. Co drugi trening rob MC i lzejszy przysiad. I bron boze nie sluchaj rad jakis 16 latkow, co cwicza juz 5 miesiecy i beda ci doradzac 12 serii na bica i trica... Idziesz dobra droga... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-18 20:40:50
kziel1 Na trica wybrałbym 2 ćwiczenia po 3 serie. Na bica wybrałbym 2 ćwiczenia po 3 serie. To są małe grupy i tyle wystarczy, nie ma co wiecej robic bo zamiast rosnac to sie spalą. Po klatce lipnie robic tricepsa bo jest on juz zmeczony.
[...] serie bic-tric najlepsze na mase łapy:-)) ja robie teraz tak: 1SS: -fracuzik z sztangą na leżąco 8-6reps -uginanie sztangą prostą 8-6reps 2SS: -francuzik jednorącz siedząc 8-6reps -uginanie suplimacja 8-6reps 3SS: -górny wyciag na trica wąsko10-12reps -dolny wyciag linka na bica 10-12reps Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-30 20:37:53
el o z klaty wywal jedna plaską, na trica; mysle ze za duzo cwiczen na wyciągach zmien ktores na wyc. francuskie sztangą łamaną w siadzie, na bica; albo suplinacja albo mlotki (po co dwa na raz?), na barki; zamiast podciągania wyciskanie zza głoy i daj to jako pierwsze cwiczenie, na plecy dozuć na początek drązek zamiast 2 cwiczenia i wykonuj [...]
[...] ale dostałem banicje na tydzień Więc pomyślałem i co powiecie na takie coś klata + tric plecy nogi barki + bic off off i dalej albo klata + tric plecy off barki+bic nogi off i dalej ? jeszcze tylko nie jestem pewny czy bica nie wrzucić do klaty a trica do barków. serii 8-14 powtórzenia 8-12 czasem 6 lub 15 powtórzeń ale to już sprawa inwidualna
Szczerze, to lepiej sobie kupić, wydatek niewielki bo za 50, 60 zł można już coś kupić, a że łamaną ćwiczy się najczęściej bica, czy trica, to ciężar tam zakładany nie będzie jakiś kosmiczny, więc nawet można w markecie sobie kupić.
A Power cleans and Yerk przysiad podciąganie podchwytem B Przysiad tylny Rdl wyciskanie płasko wiosłowanie Od biedy możesz zrobić bica i trica ale możesz uwalić te partie. Ćwicze 2 razy w tygodniu takim planem (wtorek A, czwartek b) + ćwicze 2 razy w klubie Kick i 1 raz w domu. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2011-08-20 20:03:17
[...] jak klata (przy splicie) Po klacie tric jest dosyc mocno wyczerpany. Dobrze jest cwiczyc bic i tric razem poniewaz sa antagonistami. Czasem cwicze tak ze robie serie na bica i potem serie na tric czyli przeplatam. No ale wiele jest porad. Sam wybierz co Ci przypasi. U mnie cwiczenia na trica po mocnym wycisku na klate sie nie sprawdzaly tj. [...]
haha no chlopaku, jak dasz rade porzadnie po klacie robic trica to jestem pelen podziwu, tak samo z bicem po plecach. moze lepiej zamien bica z tricem zeby bylo klatka bic i plecy tric
spoko sprobuje jak mówicie ze wiecej nie znaczy lepiej bica i trica moge zmniejszyc ale mam problem z klatka bo przez ostatni miesiac robilem na klatke tyle walsnie serii(15) i nie czuje przemeczenia co wy na to??
Ja też robie trica+bica i z lżejszymi ciężarami ważne jest abyś dobrze robił ćwiczenie a nie np po 2x20kg sztanga olimpijska 20 kg i macha tym w wszystkie strony