bica trica

nie chodzi mi o intensywność tylko o ułożenie superserii ! jakie ćwiczenia njalepiej łączyć !!! a zminiłem w planie to że z klatą i plecami będę robił bica i trica a nogi z barkami !!!!!!

Lapa teraz po treningu bica i trica mierzy 40cm.Wymiar klatki tez byl podany na pompie,teraz pewnie mam troche wiecej Za swoj cel postawilem sobie sylwetke Jean Claude Van Damma i wlasnie do takiej daze

[...] Najważniejsze żeby był on z cwiczeniami takimi jak hang snatch,hang clean,dumbell swing, +coś na eksplozywność nóg i prostowników. Dodając też jakieś cwiczenia na trica/bica bo one puchną jedynie jak są katowane 2x w tyg. Przypominam iż Pon, Wtorek, Czw mam swoje treningi skakania. Na siłowni jest wszystko co potrzebne do treningów na [...]

ok dzięki, a jeszcze jedno, najbardziej zależy mi na podpompowaniu klaty, bica i trica, czy kolejność ma jakieś znaczenie? jak powinienem ją ułożyć?

[...] bokiem 3s (boczny akton) Wiosłowanie sztangą 3s (tylni akton) Ja bym to tak widział Ew. Z klatą mozna pokombinować coś z seriami łączonymi czy superseriami A na bica i trica zamiast 2 ćwiczeń po 4s dać 3ćwiczenia po 3s ale to od ciebie zależy jak ci lepiej Moze jeszcze ktoś poprawi/wypowie się Pzdro Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy na bica uginanie ramion ze sztangą młotkowe nogi przysiady + suwnica/ MC sumo + wspięcia na palce barki wyciskanie sprzed/zza unoszenia na boki unoszenie w opadzie tułowia to na [...]

Nogi OK klata OK bica prawie nic i trica bary w 2 dni po co Dieta może być lepsza ale to nie ten dział.

tak jak wyzej napisałem na trica i bica mozesz ze 2 3 serie odjac i barki razemz klata a plecy z bicem Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2010-07-29 14:48:20

ostatnie pytanie, bo nie zrozumialem ;). zmniejszyc serie na trica i bica czy na klatke ?

zmniejszyc na trica i bica o 2-3 serie i na klate góra 8 seri na jednym treningu tj. np. wyciskanie 3 serie rozpietki 3 serie i pompki 2 serie i tak na nastepnym treningu zeby w tygodniu wyszlo max 16 serii na klate

widac ze masz cos ze wzrokiem juz dawno napisalem ze bez zadnej pompy z raniutka po treningu trica i bica mam nawet do 2cm wiecej

toś sie chlopie odpisał co do samego podzialu moze warto to rozlozyc w ten sposób: off Klata bary off Plecy Bic tric off Nogi ? wtedy nie trzeba by było wyrzucac cwiczen z bica i trica. mozna by tez pomyslec o superserii choc nie wiem czy jest sens kombinowac Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-12-04 18:35:37

partia raz w tyg. plecy klata,tric off nogi barki,bic na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki na trica francus,wycisk waski,pompki do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki zdr

Tak. Później do A dorzucasz BICA, do B trica. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-09 16:39:40

Powtórzenia w granicach 15-8 tak gdzieś, a nie 20 np. na bica i trica, na brzuch i łydki tyle możesz robić. Reszta ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 00:46:49

strasznie duzo tych serii szczegolnie na bica i trica fajnie by bylo jakby ktos jeszcze sie wypowiedzial na temat tego planu

ja bym dodal jeszcze po jednym dniu wolnym - przed dniem3 i po. po to zeby biceps zdazyl sie zregenerowac. regeneracja to tez wazna rzecz, z reszta sam najlepiej wyczujesz czy bedziesz musial dodawac dni wolne czy nie. sprobuj moze superserii na trica i bica, ale nie wiem jaki masz staz.

Podam Ci moj plan na bica,na mnie działa bomba:) Unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6 Ugiananie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10,8,8,6 Modlitewnik 4x8 I dlaczego np na trica robisz 3 serie w 1 cw,a w pozostałych 4? Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-04-10 18:16:34

A czy mógł bym np ćwiczenia robione we wtorek zamienić z ćwiczeniami z czwartku, nic nie zmieniać tylko bica i trica w czwartek a plecy i barki we wtorek ???

[...] ze jak dla Ciebie to starczy... Mysle ze ten trening jest za "delikatny "jak dla Ciebie masz juz dosc długi staz treningowy...Jesli chodzi o klate dorzuc wyciskanie hantli na prostej zobaczysz jak szybko Ci sie klatka rozwinie:) pomysl tez nad treningiem bica i trica polecałbym Ci superserie w piatek kilka serii na bic + kilka na tric