bica trica

[...] z opadu 3x 15-25 Bic: -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? będzie 9 serii na bica - nie za dużo?? CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki wcześniej..) -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpiętki [...]

[...] hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie chcialem czekać. Na koniec dobiłem bica i trica jednym ćwiczenie w superserii. Barki spompowane. Trening z rozgrzewką lekko ponad godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie [...]

[...] i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na tydzien , ale pracuja one tez przy innych)" -- a jakie [...]

Matrr bo wg tego speca musisz robić nogi żeby wyrzeźbić bica czy trica. Wolę sobie zrobić taki plan, na którym mam jakieś efekty i przyrosty niż słuchać typka co nie potrafi dobrze po polsku pisać, a co dopiero układać komuś plan.

[...] plecka i tyl barku, no kaptur tez nienajgorszy ale zbyt waski jak dla mnie. wrzuc foty: najszerszy tylem i przodem, spinke dwoch bickow przodem normalnie, most muscular, spinke bica od boku i spinke trica od boku. wiem ze mam wymagania ale wtedy cie obiektywnie ocenie a nie dajesz fotki spiete w koszulkach i luzne bez javascript: test(''); hihi

Żadne prostowania, rozpiętki, wyciskania zza karku... A: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie hantli siedząc 3s + coś na bica B: Przysiad przedni 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s + coś na trica Bez zadnego bawienia się w izolacje Pzdro Zmieniony przez - [...]

[...] jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych to nie zakładaj pasa 4. aha, Czy jeżeli po 4 pierwszych cwiczeniach w HST , nogi, plecy, barki , klata , czy robić jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach. a może ktoś wyznaje zasade , że robić wszystko, od łydek , przez przedramiona po kaptury? dużo [...]

[...] nogi (4głowe + 2głowe ud), bic + tric, i barki (seria łączona) 3. jakieś inne pomysły? treningu obwodowego nigdy w życiu nie robiłem.. bo dziwne wydaje mi się - robić npp bica i trica, a kilka minut później klatę i plecy.. dlatego pomyślałem o spróbowaniu tego.. czekam na dalsze sugestie odnośnie zestawu ćwiczeń. ps dziś robię trening [...]

pływanie, bieganie są treningami kondycyjnymi i ogólno rozwojowymi a poza tym żaden z tych treningów nie jest zbyt ciężki ani na bica ani na klate. Po prostu chodzi mi o to że nogi mam dobrze wyrobione bo w poprzedniej szkole mnie ostro cisneli i to co mam już wyrobione + bieganie i pływanie mieści się w pewnej normie. Brzuch mam też dość mocno [...]

[...] grupy w ciagu 4 dni treningowych pon moge robic klate tric a wt plecy bic (zawsze starałem sie robić na odwrót żeby nie katowac po klacie jeszcze trica a po plecach bica ale jak tak bedzie lepiej to moge robić ) i tez jak bede robić klate 2 razy w tyg to chyba po 2 cwiczenia wystarcza ?? albo jak ?? czekam na twoją propozycje bo ja w [...]

[...] generalnie ok, urozmaiciłbym klatkę wrzucając zamiast jednego wyciskania pompki na poręczach, do nóg wrzuciłbym ciąg na prostych (kosztem zwykłego, z pleców), obciął nieco bica (czemu chcesz go katować bardziej niż trica?), a także uważał z ogólną intensywnością - nie wiem czy nieco nie za dużo serii ogólnie. PS - aaa, widzę, że poręczy nie [...]

nie jest tak zle ja czesem po imprezie to 2 dni nie moge jesc tylko truje sie gainerem na sile btw mi cos strzelilo w nadgarstku 2 dni temu przy treningu trica... ide wlasnie robic dzisiaj bica zobaczymy czy wogole sztange utrzymam bo troche napier...

[...] do Swiat ktorych wogole nie czuc..chyba wszyscy czujecie to samo..brak atmosfery i na dodatek ta do dupy pogoda:-| Ja dzis rano zaliczylem trening barkow,trica i bica oraz brzucha,jutro ciagi i najszerszy i na koniec 30min ciezkiego cardio. W swieta trenuje normalnie czyli od pon do srody i w piatek bo trzeba palic nadwyzke [...]

[...] trza i bd ok . Ale to jak na treningu chwyciło mi brzuch a dziś sparingi były 3x zapasy 3x parter 3x MMA wszystko po 5min , bardziej czułem się jak worek treningowy , dało mi to w psychikę. No ale cóż tak to już jest raz na wozie raz pod wozem. Jutro pakiernia :] myślę z trica zrobić 3s i dorzucić 3s na bica zrobić z tego jakąś super serie . OSS!

[...] 2. dobrze ciut dołozyłem, jeszcze zapasik był 3. ciężko ale na 1-2kg zapas 4. film z 80kg mam, nagrywałem też z 90 ale Erwin nie zapisał po takim treningu, po ćwiczeniu bica i TRICA na PP z zatrzymaniem krótkim ale jednak poszło 90kg na 3 powtórzenia, bardzo dobrze jak na moje możliwości. jestem mega z tego zadowolony 105* ? [...]

Ten plan z pierwszego postu jest cały zły więc nawet po FBW się nie nada. Czemu chcesz ćwiczyć akurat 6 tyg. FBW? Co do tego FBW to zrobiłbym go inaczej. Skoro boisz się o nogę i przysiadów nie chcesz robić to: A/B Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 2-3s Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztagni [...]

5 ćwiczeń na bica i trica gdzie łącznie jest 30 serii to zbędny ruch. Stanowczo za dużo ;-)

[...] rzuciłbym na początek bo to najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. Uginanie stojac 4*8 1b. Pompki na poreczach 4*8 2a. Uginanie sztangielkami siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie [...]

[...] doprawic jeszcze miesnie na pozniej? W sumie moglbym robic bo zmienie wtedy. No moge przerzucic. Ale myslalem tym faktem ze cwiczac biceps/triceps to tez mi sie przedramie cwiczy :) A czemu tylko 3 x bic i 3 x tric i az pod koniec 2x12? a nie ciagle 2x12 zalozmy na bica a na trica ciagle 3x8? Foto z questa :) przynajmniej tak mi sie wydaje

Trzeba zrobic 150 powtorzen bica i 150 powtorzen trica ?