Serie??

Witam!!

--------------------------------------------------------------------------------
Witam!!
Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was
Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak:
Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY na mszynie 4 serie ,,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
Biceps na kolanie hantelką 4 serie ,2 hantle na stojaco naprzemian 4 serie, sztanga 4 serie
Klatka-triceps Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie
Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,,,, Na suwnicy wyciskanie zza glowy ,,Unoszenie sztangielek bokiem w górę wszystko po 4 serie


Powiedzcie jesli cos jest do zmiany i napiszcie jak powinienem te serie rozplanowac z góry dziekuje Pozdro

Co do plecow to :

"PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie" OK,ale jesli robisz te cwiczenie to niepotrzebne jest to "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" szrugsy OK "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie" mysle ze 3 serie w zupełnosci ci wystarcza.

Co do Bica:
Mysle ze wystarczy "Uginanie ramion z sztanga łamana 4 serie prog" i
"Uginanie ramion z sztangielkami siedzac 3 serie bez prog".
Ja jeszcze na koniec dokładam gryfikiem na modlitewniku na konkretne skatowanie bica

Co do klatki:
"Na poziomej 4 serie : OK
Dałbym na skosie hantlami 4 serie z prog.
a co do rozpietek to rob 3 serie bez prog. mysle ze w zupelnosci wystarczy.

Co do tricka:
Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie z prog.
Hantla za głowy OK
Mysle ze wystarczy na trica.


Co do barkow:
"unoszenie sztangielek bokiem 3 serie bez prog "
" Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami" moim zdaniem nie potrzebne zamiast tego daj sobie "wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie z prog"
Jak chcesz mozesz sobie zamieneic te unoszenie sztangielek bokiem na przyciaganie gryfu do brody lub z dolnego wyciagu.

A nogi rob jak chcesz

Pzdr !

Dzieki serdeczne!!! Ziom Pozdro

spx
np
ale wyslij sms wspomoz forum i daj soga
PzDr!

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-02-04 19:26:00

Hhee własnie nie mam komorki ale postaram sie jakos wyslac od kogos w najblizszym czasie:):) i dam soga:)

No to czekam
PzDr!