super serie i serie łaczone

cwicze od 17 mieisecy i od pewnego czasu nie moge przybrac na masie, postanowiłem zwiekszyc swoja siłe, a wieksza sila to wieksze ciezary i wieksza masa. W polowie grudnia koncze trening silowy i przezucam sie na masówke... zeby wszystko poszlo zgodnie z planem to chce wszystko doszlifowac, diete, suplementacje no i treing, w którym biedzieci musieli mi troche a pomoc, a mianowicie chce po raz pierwszy zastosowac serie łączone, gigant serie i super serie tyle ze nie wiem które cwiczenia najelpiej łaczyć, oto muj plan

poniedziałek
Wyciskanie sztangi (lekki skos) 4*12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek (skos) 3*12,10,8
Rozpietki (skos) 4*12-15
prosotowanie ramion na wyciagu 3*12-15
prostawanie ramion ze sztanga 3*12-15
pompki tyłem 3*max

sroda
Wyciag na klatki 4*12,10,8,8
wiosłowanie pol sztanga 3*12-15
wioslowanie ze sztanga 3x12,10,8
martyw ciag 4*12,10,8,8
uginananie ramion na molitewniku 3x12-15
ugnanie ramion ze sztanga 3*12-15

Piatek
Wyciskanie zza głowy 4*12,10,8,8
unoszenie sztangielek przodem 2*12-15
unoszenie sztangielek bokiem 2*12-15
unoszenie sztangielke do tylu 2*12-15
szrugsy 3*12-15
przysiady 5*12,10,8,8,8
wyprosty nog 3*12-15
mc na prostych nogach 3*12-15
spiecia 3*15-20

Jezeli ktoś może to niech przkeształci mi ten plan w ten sposob zeby były zastosowane super serie, serie łaczone i gigan serie

z gory thx

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

A tak na szybko to trening plecow do bani, i 3 dzien pomylony. Dolacz do cyklicznosci

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

po co ci taka specjalistyka ? moze lepiej dolaczyc do CYKLICZNOSCI ? teraz jest bardzo cięzka masa np.

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

po prostu musialem cos wykombinowac bo juz za dlugo mi masa nie idzie
i mysle ze tym przelamie zastoj

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

a tak wogole to witaj spwrotem na forum
roiumiem za masz diete, stosujesz cykle regeneracyjne....
ja propnonuje CYKLICZNOSC ---

grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

dzieki za przywitanie, wg atasu cwiczen super serie i serie łączone sa dla sredniozaawansowanych i zaawansownych, a sadze ze ten pierwszy stopien osignalem, boje sie troche ze treing cykliczny nie wniesie nic nowego i za szokuje moich miesni

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

tam są superserie ( uda przod-tył , bice-trice)

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

tak? chyba za bardzo powierzchownie to przejrzałem

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

moesz mi pomoc i zajrzec tu : https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=117767  dzieki


Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-30 20:00:30

za chwilke Ci pomoge. Nie moge znalesc wzmianki o superseriach
najchetniej przekształcił bym swuj tyle ze nawet nie wg jakiego schemtu to robic zeby to mialo rece i nogi


Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

ja ci zareaz podam plan gdize jest mowa o supersierach :
np:

DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG"
3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG"
2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu

UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!!


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Wyslij mi powiadomienie bo nie mam Twego maila

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.