SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Barki hipetrofia, super serie, serie łączone

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 431 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6604
Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy.
Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii
Trening to Push Pull i wygląda tak
Push siła
Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica
Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy
Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls)
Pull siła
MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy)
Wiosłowanie sztangą, Shrugs
Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek

Push hipertrofia
Przysiady frontowe, wspięcia na palcach suwnica
Wyciskanie leżąc skos +, dipsy
Unoszenie ramion na bok, Zakroki
Pull hipertrofia
MC proste, Wiosłowanie hantlą
Podciąganie sztangi do brody, Tył barków
Uginanie ramion stojąc hantlą, uginanie ramion młotek.

Zakres powtórzeń i seri to w treningu siłowym to 5x5 dla MC, Przysiadów, Wiosłowania, Push Press, Wyciskania leżąc
Pozostałe 3x8, Biceps 4x8
Natomiast w hipetrofia to 4x9-11

I jak widać W treningu hipetroficznym barki są mocno kopane. Trening wykonuje w taki sposób siła siła wolne(praca) wolne(praca) hipetrofia hipetrofia wolne wolne i od nowa siłą 2x wolne 2x hipertrofia 2x. I też potrzebuję małe sprostowanie co do dobrania ćwiczeń w seriach łączonych i super seriach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26635
push pull z założenia jest bardziej treningiem siłowym, więc nie ma w nim miejsca na serie łączone/ superserie. Jeśli lubisz tak trenować, ułóż sobie jakiegoś splita, lepiej na tym wyjdziesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 194 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338806
koorasy

Jak najbardziej w systemie push/pull można stosować serie łączone. Sam tak robie od dawna i sobie chwalę. Jednego dnia mam np. ćwiczenia siłowe i niskie zakresy powtórzeń, a kolejnego serie łączone wraz z różnymi intensyfikującymi metodami. Wypróbuj to trenując systemem PHAT, a sam sie przekonasz


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-24 12:08:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 431 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6604
Layne Norton :)
Dobra dobra ale co poradzicie z treningiem hipetroficznym na barki bo jak widzicie jednego dnia podczas podciągania sztangi do brody pracują 3 głowy i zaraz na odwróconych rozpiętki atakuje tył barków. A na kolejny dzień z kolei przód i bok jest atakowany. Czy może tak zostać bo mięśnie są inaczej atakowane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 194 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338806
W push siłowym zrób military press zamiast PP, bo to ćwiczenie dynamiczne i nie liczylbym tutaj na wielkie wzrosty w obrębie barków.

W push hiper zrób wyciskanie szangielek lub arnoldki połączone ze wznosami na boki.

W pull hiper zrob face pull. W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy.

Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy odwrotne rozpiętki WYRZUĆ z planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 431 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6604
"W pull hiper zrob face pull.
Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy odwrotne rozpiętki WYRZUĆ z planu."
Ale przecież face pull to odwrócone rozpiętki tylko że z hantelkami zamiast na bramie z jajeczkami.

" W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. " Czyli co wywalić skoro wiosło hantami ma zostać ?
Czemu wyciskanie z dipsami nie może być ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 194 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338806
Gdzie napisałem, że wyciskanie z dipsami nie może być ?

Odwrócone rozpiętki to całkowicie inne ćwiczenie niż face pull.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan fbw do oceny

Następny temat

Brzuch

BF