Trening Dla Początkującego [ Mieśnie ]

ale to jest ciężki plan ja sobie tak w pyte daje żę szok pamiętaj aby dobrze dobrać ciężar.Oprucz tego nie zaniedbaj nuk ja góre mam rozbudowaną a nogi jak patyki
w sob sobie zrób nogi przysiady ze sztangą 6/15
i wspięcia na palcach to jest na łydki 6/15
jednak najważniejsza jest dieta spodziewaj sie sporych przyrostów masy przytyjesz do 90kg i koledzy będą od ciebie uciekali:D:D a w niedziele morzesz robić brzuszki na początku nie będzie łatwo ale staraj sie ich robieć jak najwięcej pozdrawiam i mam nadzieje żę uda ci sie osiągnoć swój cel nara:D:D

A jest jakaś instrukcja jak to sie robi :)
I oczywiście dzięki za plan :P
A co do masy to mam dużo :) 80 kg przy 178 :)

A mam pytanie czy nie lepiej się odchudzić np z 10 kg biegając i ćwicząc żeby potem przybierać na masie a nie mieć 90 kilo

I ostatnie pytanie które mnie dręczy :) jakie obciążenie sobie dać

a chciałem ci dać plan na żeźbę to wygląda tak kulturyści ćwiczą rok czy 2 na masę i później to rzeźbią żęby dobrze wyglądać i taki cykl a ty być zaczoł na żeźbę schudł byś do 70 kg i masa masa masa żeby mięśnie były a nie tłuszcz ale i na to jest rozwiązanie leć tym planem ja ci link dam z allegro na spalacz tłuszczu będą ci mięśnie rosły a nie opona:D:D

ja na skos robie sobie 55-60kg płasko 60+ beceps najlepiej rozwijać małym cięrzarem nie wiem jakie masz morzliwośći ja biceps robie 35kg a ty morzesz robić 25kg na martwy ciąg biore na serie 85kg macham 8 ruchów i dalej dobierz sobie tak ciężar aby po 8 powtórzeniu nie mógłbyś zrobić już ani 1

nie to żebym się wtrącał ale widze że plan ukłąda ci 15 latek który sam nie ma żadnego pojęcia o siłowni
chłopie w twoim planie więcej serii jest na bica niż na jakąkolwiek inną partie mięśni jeszcze barki dzień po treningu klaty a gdzie regeneracją na trica??
ja bym ci radził nie słuchać tego dzieciaka bo sam źle ćwiczy i jeszcze daje złe porady innym i jeszcze ta ortografia "nuk, żeźba"

A mógł by mi ułożyć plan ktoś bardziej doświadczony ?

Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ?
Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ?
I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ?

PONIEDZIALEK
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10=10=10=10 (Bylo: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10)
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

WTOREK
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

SRODA
Bieganie
- 30 min. porannego biegania
Brzuch
- po bieganiu (8 minute training)

CZWARTEK
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

PIATEK
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

SOBOTA
Bieganie
- 30 min. porannego biegania
Brzuch
- po bieganiu (8 minute training)

NIEDZIELA
Bieganie
- 30 min. porannego biegania
Brzuch
- po bieganiu (8 minute training)