Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ?
Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ?
I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ?
PONIEDZIALEK
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10=10=10=10 (Bylo:
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10)
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
WTOREK
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
SRODA
Bieganie
- 30 min. porannego biegania
Brzuch
- po bieganiu (8 minute training)
CZWARTEK
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
PIATEK
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
SOBOTA
Bieganie
- 30 min. porannego biegania
Brzuch
- po bieganiu (8 minute training)
NIEDZIELA
Bieganie
- 30 min. porannego biegania
Brzuch
- po bieganiu (8 minute training)