Pon. Klatka/Biceps Wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru.
wyciskanie na lawce skosnej (gora) 12/10/10
wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/10
rozpietki na plaskiej 12/10/10
wyciskanie na plaskiej 12/10/10
lawka skosna (dol) 12/10/10
Brama sup.ser 30/10/5
buterfly 12/10/10
Bicek
Na bramie sciaghanie linek z gory 12/10/10
Mlotki 12/10/10
modlitewnik 12/10/10 czesto zamieniam cwiczenia na jakies inne.
Sroda Barki/Kaptury
Na sownicy p.barkow 12/10/10
na maszynie p.barkow 12/10/10
wyciskanie hantli za glowe 12/10/10
brama sciaganie linek 12/10/10
i zawsze jeszcze jedno jakies cwiczenie zrobie.
kaptury
hantlami sciaganie do gory 12/12/10/10/8
Nie pamietam jak nazywaja sie te wszytskie cwiczenia ale pewnie wiecie oco chodzi :D
Piatek Plecy/tric
podciaganie sie na drazku 10/8/8/8
martwy ciag 12/10/10/8
+ jakies 3 cwieczenia na maszynach tez po 4 serie
tricek
francuz 12/10/10
na maszynie sciaganie linek od gory 12/10/10
i tez czesto zamieniam cwiczenia na trica. Wychodza 3cw. po 3ser
SObota nogi/p.ramie
Na nogi robie 5cw po 4 serie
przysiad ze sztnga
a reszta na maszyntach tak ze nie pamietam nazw
Staz na silce jakos 5lat bedzie z przerwami od 2 lat tak bardziej powaznie. Waga 105kg bicek 45/5 klatka 118 w pasie 90 p.ramie 39 wzrost 184
WIecej nie pamietam. Diete staram sie trzymac
Suple to caly czas cos podjadam teraz shotgun+bcca i zwykle mono.
I tu jest moje pytanie/
Czy dobrym pomyslem by bylo robienie bica+trica 2x w tyg tzn w pon klatka+bic tylko na bica 2 luzne cwiczenia. plecy z tricem dac w srode i na trica tak samo 2luzne cwiczenia. w piatek barki kaptury. I w sobote Nogi + bicek z trickiem cos jak by armagedon po 2/3cwiczenia na zmiane/ Widzialem chlopaki na silce tak robili i jakos im to idzie.
Chodzi oto zeby troche ruszyc te lapki bo opornie to idzie, przczym zeby to byl caly czas plan na mase. Chcialem zaczerpac opini fachowcow co o tym myslicie. Pozdrooo : )))