Powiększenie barków, trica i bica (coą ala armagedon)

Witam od tygodnia stosuje 4 dniowy plan trennigowy wygląda on tak:
pn
klatka
wyciskanie skos głowa w dół 16/14/12/10
wyciskanie skos gł w góre 14/12/12/10
rozpiętki regresja 10/15/20
wtorek
barki
wyciskanie sztangi z zza karku 20/16/12
podciąganie sztangi do karku 20/16/12
wznosy hantli bokiem 20/16/12

superseria triceps + biceps

wyciskanie francuskie stąły ciężar 12(10) powtórzeń+ uginanie sztangi stojąc ( w regresji 12/16/20)--> zaczynam od tricepsa, biceps, triceps,biceps, triceps, biceps, triceps, oczywiście z przerwami

ściąganie linki wyciągu górnego do dołu, * nie wiem czy tosie tak dokładnie nazywa, stoje przed wyciągiem przodem uginam rące o działają w zakresie 90 stopni, od wysokosci pasa, do nóg lecą) ostatnio stłay ciężar 4 serie po 12 potózeń, w to wplecione uginanie jednej ręki w oparciu o kolano (tak moja wybitna nazewnicza twózczosc) w regresji 8/12/16
i na koniec 1-2 serie ćwiczenia zwanego 21 (choinka)

czwartek
plecy
podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 16/14/12/10
w wąskim uchwycie takie same powtórzenia
ściąganie wyciągu górnego do klatki ( na zamiane co dwa tygodnie raz szeroki raz wąski uchwyt) 16/14/12/10
na koniec czasem wbije wiosłowanie w opadzie tłowia czy jak to sie zwie, leże na brzuchu pod kątem 45 stopni do podłża i przyciągam sztabge, 1-2 serie, pierwsza seria 20 powtózen, druga do upadku miesnowego ( wychodzi pare wiecej powtózen) robie to zeby przepompowac plecki
piątek, to samo co we wtorek, ale myślałem nad zamianą wyciskania zza głowy, na z przed głowy
nogi dodam do klatki, brzuch zaczynam robic trenning brzucha wg arniego :d
powiedzcie co o tym sądzicie?

Krzych666:
Jak sie ma stwierdzenie:
"Jeżeli już to rozpiętki."
do tego cos napisal tu:
https://www.sfd.pl/temat269838-strona6/ 
???

...ale co o tym sądzić skoro nie wiadomo co i jak?
zalecam poczytać posty podwieszone, skonkretyzować cele i odpowiedzieć sobie w oparciu o dostępna tam wiedzę- my możemy twoje wątpliwości rozwiewać ale nie "tak z niczego" jak tutaj?

dla mnie bomba

jak nie wiadomo co i jak, napisałem plan trenningowy, moze nie skonkretyzowałem celu, priorytetem są barki, tric i bic, ogólnie ramiona, dieta jest i wiecej chyba nie potrzeba dopisywac?

a długo już trenujesz bo albo nie doczytałem albo nie napisałeś?

nie no tego fakt, nie napisalem, nie wiem pztam )bez ironi czy to wazne ile trenuje, w lapce ejst 38.5, po trenningu ok 40, trenuje od ok stycznia, z tym, ze sensowne przemyslane, bardziej poprawnie technicznie trenningi mam od 2, 3 miesiecy

strasznie skaczesz chyba z obciażeniami bo różnica w powt. jest znaczna, poza tym jeśli trenujesz na masę to ilośc powt. jest za duża, nawet jeśli chcesz robic serie kształtujące kapilary to powinieneś robić ich mniej.
rozłożyłbym też troszkę inaczej grupy by nie trenować w ciągu trzech dni pod rząd tricepsa.

powiem szczerze, ze dobre dziala na mnie wicej powtozen nawet przy budowaniu masz, chodzi o klatke, plecy,barki
co do tricepsa, fakt pracuje w pn przy klatce, we wtorek, a pozniej dopiero w piatek, przy plecach jakos nie bardzo go czuje, bardziej przed ramiona i bic

ilość serii na klatke jest nawet dobra!b. dobra!! na barki za dużo, rozpietki góra do 16 powtórzen

Skoro sie trzymasz takiej liczby powt to lepiej sie skoncentruj na regresjach(po rozgrzaniu paroma lekkimi seriami w progresji). W ten sposob nadal masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu).

Ufam ze cwiczenia sa sprawdzone, ale oprocz pominiecia nog widze jeden powazny blad: podzial tygodniowy. Kiedys tez robilem podobny cykl(az za podobny. Prawde mowiac, tylko triceps mialem ZA duzy, wiec nie tracilem czasu na niego)...sugeruje:

PON klata, bary(Odwrotna kolejnosc), triceps(Odwrotna kolejnosc)
WT plecy, tylne bary, biceps(Odwrotna kolejnosc), przedramiona

CZW bary(obecna kolejnosc), triceps(obecna kolejnosc), brzuch, lydki
PT , przysiady5*5, uginanie nog5*12, tylne bary, biceps(obecna kolejnosc)

W CZW i PT koniecznie regres, a w PON i WT szybciej skonczysz robiac progresje (oszczedzasz na rozgrzewkach, poza tym inna intensywnosc...).

Skoro nogi traktujesz jak traktujesz, to po prostu zrob okrojony, szybki i nie meczacy wielka liczba powt ich trening. Prawdz maksa i jedz nogi na 80% przez 6 tygodni. Skracaj przerwy. Potem sprawdz czy poprawil sie wynik, odczekaj tydzien i mozna od nowa na zmienionych ciezarach.

Tylko nie wysadz kapilarow;)

Podoba mi się nie obraz sie ale sobie go zapisze na miam skromnym dyszczku
(kilka rzeczy bym z chęcią zapożyczył) Naprawde mi ise podoba aż ci dam soga